健身怎么练？

锻炼腹肌需要持之以恒的锻炼，身体各个部位的肌肉不可能每天都锻炼，会影响肌肉的生长。除了腹肌，想要锻炼出漂亮的腹肌，就要坚持。可以多看看网上的视频，选几个适合自己的。

像我一样，我只是简单地尝试了半个小时，腹部没有麻木或灼烧感。你做几个太难了，也不管用。以我的经验，就是选几招，最好是20-30招你坚持不了的。

最好包括综合动作，包括端腹，坐起时左右扭动身体，使腹肌平滑美观。专业的话我说不上来，但还是要多看多做才能知道什么适合自己。

还有，腹部脂肪大多比较厚，即使有腹肌也会被脂肪掩盖。最好配合痒的运动来做，比如跑步、骑车、游泳，每周3次左右！每次半小时前，痒的运动可以消耗全身脂肪，脂肪是指身体上的脂肪。

另外，单手和双手引体向上需要发力的部位大致相同，基本相同。如果大臂内侧的肌肉叫肱二头肌，那么双手引体向上就是靠肱二头肌和三角肌内收。

如果单手引体向上，身体很难保持面向正前方，所以单手引体向上的主力应该是肱二头肌和三角肌。

引体向上是一个综合性的动作，涉及很多肌肉或肌肉群，包括前臂肌、二头肌、三角肌、背肌(包括你想要的背阔肌)和胸大肌。如果用引体向上来锻炼背阔肌，比如单杠，就需要把头向前，手臂放在脑后，背部用力，也就是用肩胛骨的力量把身体拉起来。

我就告诉你这么多！

祝你成功幸福！