怎么减大腿和肚子？

1.饮食可以让你减肥:过早吃减肥药会导致身体机能障碍，但不能减肥成功。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，可以帮助正在成长的青少年获得长得越来越高的营养。2.运动有助于减肥:只有运动才能消耗掉过多的热量，也有助于塑造身体的健康曲线。3.少吃零食，只吃正餐:零食热量非常高。一小袋饼干、巧克力、薯条，比一碗米饭、一片吐司要高很多。如果不吃零食，正常用餐，可以让身体吸收足够的热量，不会发胖。瘦腿:要训练迷人的腿，下面三个简单的收紧大腿的练习相信对你有帮助。健身专家说，女性的臀部特别容易堆积脂肪，下面的练习可以收紧和调整大腿和臀部的线条。每个动作分为两组，每组重复十五次，每周练习三到四次。主攻动作:1。侧身拉腿，双脚分开与肩同高，脚尖向前，膝盖微弯，双手放在腰部。右脚保持不动，弯曲左膝，向左倾斜。确保你的左膝不超过脚跟的位置。保持这个动作两秒钟，然后用左脚回到起始位置。转向右脚，重复上述动作。2.臀部向后伸展，右脚弯曲，脚掌弯曲，右膝弯曲成90度角，左脚向上伸直，双脚面向天空。通过右脚，慢慢抬起臀部，尽量降低背部离地高度。然后慢慢后退，让后腰刚好离开地面，但不要贴着地面。保持动作两秒钟，再次抬起，然后回到起始位置。转向左脚，重复上述动作。3.侧卧，双腿放在左侧，双腿伸直，左臂支撑头部，右手支撑上半身。左脚保持不动，右脚抬高约六英寸。右脚慢慢向前摆动，尽可能远，保持一秒钟，然后向后摆动，保持一秒钟。重复这个动作十五次，然后向右转。瘦身:水果对瘦身起决定性作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。如何吃水果同样重要。不要拿着半个西瓜，用大勺子吃。把西瓜切成小片，提醒自己只能吃两片。把桃子去皮，然后用刀把桃肉切成小块放在碗里，用牙签切成小块吃。含糖量高的水果，如荔枝、芒果等，可以做成冰淇淋。方法如下:首先将荔枝去皮去核，芒果去皮放入饭盒中。填满三分之二的空间后，倒入低脂酸奶，然后冷冻两个小时，享受美食。当然，一次的量不能太多。晚饭后，实施一个家庭锻炼计划:站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴耳朵，双脚离地正常呼吸。最好保持这个姿势15到20分钟，马上刷牙，防止因为意志薄弱而吃不下别的东西。还有就是坐在沙发上看电视，一定要挺直腰，保持身体挺直。在看电视的间隙，可以做做运动:三分之二的臀部坐在沙发上，然后分别抬起伸直的左腿和右腿。这个动作要持续三到五分钟，每晚做八到十次，对减少大腿脂肪有很好的效果。瑜伽也不错，一周三四次。每周六早上做清肠运动，运动过程中空腹喝一大瓶温盐水。如果真的很懒，可以一个月清肠一次，也就是休息日只喝水不吃饭，有利于排出肠道毒性。你辛苦了一个夏天，身材变了，但不代表你有成就。你得秋天巩固，冬天坚持。