肌肉训练是一次性做好还是分组做好？

之所以要分组做，主要是因为不能一直让肌肉处于紧张阶段，这样只会变得极度僵硬，不利于肌肉增长。你要知道肌肉力量是一个肌纤维损伤然后生长修复的过程，所以要分组进行，否则你的肌纤维得不到及时修复，这是不科学的。

还有，光做俯卧撑(手掌按压)是没用的。你要根据每个肌肉群进行有针对性的系统训练。

最后，你最好有一个杠铃来训练深蹲(深蹲)，既能锻炼腿部肌肉，又能刺激睾丸激素的分泌，有利于肌肉增长。

这是我所知道的。希望对你有帮助，祝你早日成功。