燃烧脂肪塑形法

关于燃烧脂肪来塑形的方法，你知道些什么？生活中，很多女性会做一些燃脂塑形的方法来锻炼自己的脂肪，起到塑身的效果。方法不同，效果不同。下面小白给ie带来燃脂塑形方法。

燃脂塑形的方法1 1，俯卧撑。

弯腰，双臂伸直置于肩下，手肘微弯，双腿直背，背部挺直，身体成一条直线。背部保持挺直，手肘慢慢弯曲，使手臂向下倾斜，与身体成45度左右的角度。当胸部几乎接触地面时，伸直手臂支撑身体。注意起身时不要完全伸直手臂。

2.深蹲跳跃

动作标准:保持宽大的站姿，挺直背部，然后慢慢下蹲，恢复站姿时跳起，然后下蹲，重复。这是锻炼下肢的黄金动作。下蹲时增加跳跃动作，可以提高下肢爆发力，改善臀部形态。

第三步:弯腰爬山。

弯腰，双臂支撑身体刚好在肩膀下方，双腿微微分开伸直，一条腿搭在膝盖上，这样双脚会落在同侧的双手外侧，腹部用力跳跃，这样双腿可以在空中交换位置，保持动作的连贯性和节奏性。

4.鲍比跳了起来

双脚微微分开站立，弯腰下蹲，手臂撑在身体下方，向后跳，伸直双腿。保持背部挺直，屈肘俯下身，直至胸部着地，伸直双臂并向上抬起，然后双腿向前跳跃并收回，同时向上跳跃，双臂随动作向上抬起，双脚落地后再次弯腰，动作一致，中间不停顿。

5.抬起你的腿放在你的背上

仰卧，上身贴地，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地。双腿并拢伸直，用小腹的力量将双腿抬起，同时将臀部抬离地面。顶点停止后，依次反方向恢复。

6.跳台滑雪

双脚微微分开站立，背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂。保持背部挺直，退后一步下蹲，同时活动腿的一只手臂向前伸出接触地面，直到大腿前侧与地面平行后起身。当你起身时，你的后腿向后跳，你的前腿向后并向内迈步，你的另一只胳膊接触地面。整个动作过程中要模仿滑雪姿势，注意保持动作连贯均匀。

燃烧脂肪的方法2 1，开始跳跃

首先，双腿张开与肩同宽站立，双臂向头两侧抬起，两臂垂直。保持上半身姿势，慢慢弯曲双腿和膝盖，下蹲至大腿和小腿垂直停止。垂直向上跳。跳跃时用力收紧臀部，保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。

2、进进出出驴踢

双手分开与肩同宽支撑地面，保持背部挺直，双脚并拢，然后弯腰先跳，双腿保持比肩宽，然后双腿并拢抬起。注意收紧核心肌肉，支撑在手上，保持身体稳定。

3、Burpees

简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而站立支撑要靠收腿时腹部和腿部肌肉的收缩。所以站立支撑是锻炼全身肌肉的好项目。倒立的动作要领是:先做一个俯卧撑，然后把小腿收成半蹲姿势，再站起来跳跃完成一个。整体动作要快，要标准。

登山者

从俯卧撑开始锻炼。用手掌和脚趾支撑你的体重。你的身体从头到脚呈一条直线。然后用小腹和大腿的力量把膝盖往腹部方向带，注意膝盖缩回时不要超过腰部。即弯曲膝盖和臀部，右脚抬离地面，一条腿抬到胸部左右，右膝慢慢向胸部移动。保持另一条腿伸直。动作过程中，臀部微抬，保护背部和膝盖，然后回到初始位置。

5、分割方形跳跃

双手放在身体两侧，右腿或左腿向前迈一大步，然后屈膝，下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面成90度，背部挺直，自然呼吸，重心在臀部，然后用力跳跃，双手有规律地以弓步摆动，跳跃时用力最大。然后换脚，保持平衡，再次做好准备，继续跳，整个动作坚持一分钟。这个动作的关键是利用核心肌肉群的力量，让臀部到大腿的线条更加紧致。