为什么感觉跑步越来越粗了！
2.你这个问题也困扰了很多人，因为身体减肥最难的是大腿。想要大腿减肥，做有氧运动是很有必要的，但是一定要达到一定的量:保持心率在正常心率的60%-80%，保持这个频率20分钟。
但是很多人跑着跑着就觉得腿变粗了！现在教你一个方法:跑完步后仰卧，先抬起腿与地面成90度角，一条腿收回，然后换另一条腿，反复做10-15分钟(频率不需要太快)。很有效，我的很多女成员都是这样掉腿的！
附加:不用每天跑，一周三次就行！但是仰卧踢可以每天做，晚上睡觉前不跑步的时候也可以，因为强度不是很大，不会影响睡眠。
跑步瘦身小贴士1
跑步可以提高身体的新陈代谢，帮助身体变得容易减肥！如果长期坚持跑步，脂肪会一点一点燃烧，减肥的时候松弛的部分会变得紧绷！
每周跑3-4次，每次20分钟以上。
跑完15分钟左右脂肪开始燃烧，所以跑30-40分钟最好！没时间又不想运动的MM不用每天强迫自己跑步，一周2-3次就有不错的效果。
速度最好是能边跑边聊。
燃脂最简单最彻底的条件是“心跳约120次”。也就是跑步时还能说话的程度。慢跑是有氧运动，是减肥的绝招。不要像百米冲刺一样狂奔，不仅瘦不下来，还能练出肌肉腿！
每天跑一点是可以的。
大步走，虽然可以锻炼肌肉，但是很容易让肌肉疲劳，练出结实的小腿。跑步姿势比步幅更重要！
瘦身秘诀2
边跑边做这个可以成功瘦10斤！
1保持呼吸顺畅。
大口吸气可以让新鲜空气进入体内，所以跑步时一定要保持呼吸顺畅。
微微低头。
如果只是从远处看前方，身体会向后弯曲，所以往下看一点，就像看着前方同样高度的人的肩膀一样。
3重心微微前倾
重心容易失去体力，导致人很快就会感到疲劳。但是不能太前倾，不然后背会有边际，腰会下，也不好。
4手臂向前倾斜一定角度。
正面:手臂距离身体大约一个拳头。感觉你的身体像一个“8”字倾斜，然后摆动你的手臂。
侧:肩膀放松，握拳，不要太用力，手肘弯曲90°左右。
5肩膀不要用力。
肩膀用力过猛，容易疲劳，手臂酸痛。想发力却做不到的时候要特别注意！
6背部要收紧挺直，腰的位置要高。
注意不要过度，挺直背部。腰部需要保持较高。
7脚跟先着地
受伤的原因是脚掌用力撞击地面。确保脚跟先着地，脚趾最后着地。