什么时候静坐最好，怎么静坐？

(一)坐前准备。

1.最好另外找一个安静的房间静心。如果条件不允许，可以放在卧室。应打开门窗，使空气流通，但不宜坐在有风的地方。最好关上门，以免被别人骚扰。

2.坐着时，坐在凳子上或床上，但始终以平放为宜。座椅上要铺被褥或垫子，这样可以使其厚实，便于久坐。

3.在你坐下之前，你应该松开你的腰带，这样你的肌肉就自由了，你的身体就不会受到阻碍。但在秋冬等寒冷天气，一定要把腿盖住，避免膝盖受风。

(二)静坐姿势——转移

1，坐着不动时腿

(1)坐着不动的时候，腿一定要卷起来。先把左小腿加到右大腿上，再把右小腿往上拉，加到左大腿上。这种坐姿俗称双盘膝，也叫双蹲；因为这种姿势，双膝外侧可以紧贴床垫，全身的肌肉就像弓弦的延伸一样，坐着的时候自然站直，不会前倾后仰。但如果初学者和老年人很难效仿这种坐姿，也没必要强求，可以采用下面的第二种方法。

(2)可以根据习惯把左小腿加到右大腿，或者把右小腿加到左大腿。这种坐姿俗称单盘腿，也叫单盘腿。与双盘腿相比，它有一些缺点，因为如果把左胜利加在右大腿上，左膝盖外侧就会失效，不能靠在床垫上，身体很容易向右倾斜。如果把右胜加在左大腿上，初学者是不能双板的，最好是双膝交叉一板，但是注意姿势要直，这样可以保持身体不倾斜，效果还是一样的。

(3)初学时会有麻木或酸痛，一定要有耐心。练久了，会慢慢变得自然。麻木感难以忍受时，可以上下交换双腿。如果实在受不了了，就暂时放下，麻木消失后再穿上。如果你能非常耐心，听它极度麻木，逐渐失去感觉，那么它就能反应过来，自然恢复原状。过了这个阶段，再经过几次，坐在盘子上就不会麻木了。

2.冥想时的胸部、臀部和腹部

(1)胸部可以稍微前倾，这样可以降低心窝。所谓心窝降低，就是放松横漏膜。胸部的肺和胃之间有一个隔膜，就是外侧侧翼之间凹进去的地方，叫心窝。我们刚开始打坐的时候，经常会觉得胸肠不通，说明心窝没掉。这时候可以用以下方法调整心脏，扎脐带或脐带，使膈肌松弛，心窝轻佻，不专注。时间长了就可以下放运输了。

(2)臀部要稍微向后突出，以保持脊柱挺直。脊柱的形状，原本三折如弓，在臀部处略向外弯曲，所以坐着时臀部要略向后突出；但不必刻意用力突出，可以顺着自然的姿势。

(3)腹部下部要放松、平静。平复小腹的目的是为了稳定全身的重心。

3.坐着不动时双手

(1)双手手掌放在背上，左掌放在右掌之上，大拇指相互靠着，放在肚脐下。

(2)如果右小腿放在左大腿上，右手掌不要放在左手掌上。(3)双手这样放，既自然又舒服，最能有助于集中注意力。

4.其他人

(1)头颈是直的，但自然不应该是故意直的。

(2)两耳要忽略。

(3)眼睛要轻闭。也有主张眼睛微睁的。这叫挂帘，坐着容易睡着，要用这种方法。

(4)闭上嘴，舌头碰到舌头，也是筋骨合一的意思。

(5)用鼻子呼吸，不要用嘴。

(6)坐位时，臀部也可抬高一两寸，视各人舒适度而定，不得压迫肾囊。

(7)身体要挺直，脊柱不要弯曲，坐得自然、稳，因为身正气正，气正心正。

(8)坐好后，起身，先把全身毛孔里的气放出来(不然以后坐的时候可能会坐立不安)。然后用徐遐生的胳膊渐渐地出发，搓搓他的手，摸摸他的脸，然后放他的脚，用手按摩他的脚，慢慢地起来。

(3)冥想时的呼吸——调息

1，呼吸方法的研究

呼吸与我们的生命机能有很大的关系。大多数人只知道饮食可以维持生命，不喝不吃就会饿死。真不知道呼吸比饮食更重要。但因为饮食不是有钱就能得到的，所以有价值，呼吸是靠大气中的氧气吸收的，取之不尽，用之不竭，所以没有价值。但是，要知道禁食七天是不会死的。如果堵住口鼻不呼吸，很快就会死，可见呼吸比饮食更重要。学会静坐和调息是我们重要的努力，也非常有必要先研究调息的方法。

我们的呼吸叫做呼吸。呼吸肌有两部分，一部分是肋骨间的肌肉，一部分是膈肌。呼吸运动也由中枢神经系统控制。在大脑下方的延髓中，有一些神经细胞控制呼吸，称为呼吸中枢，与呼吸肌接触。呼吸机制是鼻在外，肺在内，肺的位置在两胸。呼吸时，肺的扩张和收缩有一个自然规律。我们平时的大部分呼吸都无法让肺部尽可能的扩张和收缩，只用到了肺的上半部分，而肺的下半部分几乎完全不用，无法尽全力吐碳吸氧，导致血液不干净，疾病无数。这都是因为呼吸不能符合规律。

呼吸有两种方式:自然呼吸和积极呼吸。

第一种自然呼吸，也叫腹式呼吸，因为在呼吸的时候，你必须一口气一口气能够到达小腹。吸气时，空气进入肺部，充满整个区域。肺底放松，压下横膈膜，使空气下降。此时胸腔空虚，腹部凸出。呼气时腹部收缩，横膈膜上推，到达肺部，使肺底浊散。可见，呼吸虽然与肺叶关系密切，但它的扩张和收缩往往依赖于小腹和膈肌的运动，这样可以符合自然规律，使血液循环通畅。我们不仅要在静坐时使用这种方法，事实上，无论是走路、生活、坐着还是躺着，我们都应该随时使用这种方法。自然呼吸的调节方法如下:

(1)呼吸时脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸闷窄，肺底浊气可挤出。

(2)呼吸时，从鼻子慢慢吸入新鲜空气，充满肺部，肠横膜向下，腹部凸出。

(3)呼吸呼吸使之自然并逐渐纤细，达到小腹。

(4)呼吸逐渐变得安静而稀薄，出入很小。反复练习之后，不知过了多久，仿佛没有了呼吸。

(5)如果没有呼吸，那么没有呼吸也没有呼吸。虽然有呼吸器官，但好像没必要用，气息好像从全身的毛孔里进出。至此，可以说调息达到了。但是，初学者一定不要刻意要求，一定要顺其自然。

第二，呼吸。这种方法主张呼吸要纤细，应达到腹部，使横膈膜上下运动，与自然法无异。但是，呼吸时腹部的扩张和收缩正好相反。因为与自然呼吸相反，所以也叫反向呼吸。积极呼吸的调节方法如下:

(1)呼吸要慢而长，脐下气满，腹部胀满，胸腔空虚，膈松弛。

(2)呼吸要深而长，空气充满胸部，胸部扩张，然后肚脐腹部收缩。

(3)肺部充满气体向下压，腹部向上收缩。此时横膈膜上下按压，动作更加灵敏。

(4)静坐时，呼吸和呼吸要极其安静，以自己闻不到声音为宜。

以上两种呼吸方法，有的主张呼吸要比呼吸长，有的主张呼吸要比呼吸长，但根据一般的实验，长短一致似乎是合适的。此外，自然呼吸和积极呼吸都是为了移动横膈膜。积极呼吸是人为地使腹部的扩张和收缩逆自然而行，同时加强横膈膜的放松和收缩，使其更容易运动。但由于这种方法涉及人力，并不适合所有人学习，比自然呼吸更好，没有任何弊端。

2、呼吸练习

为了让呼吸变得正常和熟练，我们要练习，而且由于我们平时的呼吸，一次只能吸入350立方厘米左右的空气，所以气体的交换并不总是足够的。如果能加强呼吸的深度，就可以不每次吸入1500到2000立方厘米的空气，让肺部的气体充分交换。但是，安静坐着的时候，一定要一步一步的无忧无虑。如果你注意呼吸，你的心就不会安静，安静地坐着的时候，千万不要深呼吸。所以呼吸练习要在静坐前后进行，不考虑自然呼吸和积极呼吸。相似之处如下:

(1)盘腿坐，和坐着不动是一样的。

(2)先以短呼吸练习熟练度，逐渐拉长。每次呼吸最长可以用一分钟左右，但一定不能强求，一定要自然。

(3)呼吸呼吸要慢而细，静而长，慢慢注入小腹。

(4)呼吸时用鼻子代替嘴，因为鼻子是专门呼吸的器官，里面有毛，可以阻挡灰尘。嘴不是呼吸器。如果用于呼吸，相当于篡夺了鼻子的功能，可能会逐渐堵塞鼻孔。而且灰尘的入口容易产生疾病，所以任何时候都要管住自己的嘴巴，而不仅仅是静坐的时候。

(5)每天早上选择一个空气新鲜的地方，练习五到十分钟。

(6)至于安静呼吸，每天随时随地都可以练习。