周至健身健身

饮食:选择热量低的食物。不懂可以百度搜一下。多吃蔬菜？和高蛋白食物

运动:有氧和无氧结合？先做无氧再做有氧？无氧运动最好在不同的日子锻炼身体的主要肌肉群，这样效果更好。有氧的时候可以选择慢跑吗？骑自行车等。你现在的体重很难跑得快？而且因为时间太短，效果也不理想。每次锻炼的最佳时间是1-2小时左右，每周三次。

低烧过后记得放松？拉伸。

睡觉？有足够的睡眠可以更好的锻炼？缓解肌肉酸痛。

坚持，锻炼靠坚持，坚持才能看到效果。三分练，七分吃，吃比练重要。控制自己不要吃高热量的食物和甜食，否则你一整天都是白练。千万不要节食。节食对减肥没有作用，吃不饱就没力气运动。