踏板有氧训练

“踏板操”是金·米勒(Kim Miller)根据医生推荐的康复锻炼改造设计的课程，他原本是一名举重运动员，后来转行成为一名有氧健身教练。它是一种有氧运动，利用上下不同高度的基本步和踏板来增加运动强度，加强肌肉群和下半身的耐力，对燃烧脂肪也很有帮助。由于运动方式简单易学，对于经常久坐、缺乏运动的上班族来说，臀部、下肢、腿部肌肉发达，能提供足够的运动量，特别受上班族青睐。

踏步有氧？livestrong台阶健身操使用的踏板有不同的高度，如10、15、20、25 cm等。训练者可以根据自己的运动能力和身高选择合适高度的踏板。对于第一次接触踏板操的初学者，通常建议只使用踏板做踏板操10分钟左右，然后拆下踏板。

如何选择适合自己身高的踏板？当你单脚踩在踏板上时，膝关节不超过脚尖，就是适合你的高度。当然，如果是第一次尝试踏板操，建议先从较低高度的踏板开始，然后适当增加踏板高度。

1基础步用梯子来完成这个基本动作，就像走楼梯一样，右脚先踩踏板，左脚跟随；然后右脚向下，左脚跟随。(重复这个动作50秒左右。)

基本步骤？翻转Youtube 2。先用右脚踩住踏板，左脚向后抬起伸展，双手握拳成90度，张开双臂，下压时再换左脚，重复同样的动作(重复这个动作50秒左右。)

开胸抬腿？翻转Youtube 3提膝训练首先，右脚踩住踏板，双手握拳，手轴呈90度。快速抬起左膝三次，然后下的时候换成左脚，重复同样的动作(重复这个动作50秒左右。)

提膝训练？翻转Youtube 4踏板深蹲。首先双脚打开站在踏板两侧，一起跳上踏板。跳下时，在踏板两侧打开双腿，用手触碰踏板，臀部向后伸展，重心向下。重复同样的动作(重复这个动作50秒左右。)

脚踏深蹲？翻转Youtube 5横板训练侧，站在踏板上。首先，把右脚放在踏板上。左脚上去，右脚立刻下来，重复同样的动作(重复这个动作50秒左右。)

跨板训练翻转Youtube由于楼梯健身操经常在上下踏板上做有氧运动，对膝关节和踝关节影响较大，所以膝关节和踝关节有问题或不适的训练者也应避免做这种运动。