绳索训练——余文乐、陈瑶和张家辉都在练习！

疯狂燃脂运动——投掷战斗绳

？战绳简介？

战斗绳，又称力量绳、战斗绳、重绳等。，是全身运动，你的每一块肌肉几乎都参与发力。它最早出现在搏击训练的专项训练中，后来逐渐引入到各种运动的训练科目中。

长度一般分为:9m，12m，15m，20m。

直径一般分为:3.8cm，5cm。

长度越长，绳子越重，难度越大，对力量和质量的要求也越高。

它可以极大地刺激我们的核心肌肉和整个背部和上肢的肌肉，包括胸部和腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动成绩。

在全面提高身体素质的同时，加快新陈代谢和脂肪燃烧。这种爆发性的运动，关节损伤极低，配合有氧和力量训练，对减少顽固脂肪也很有帮助。

Warrope备受追捧。

男神余文乐作为战绳的狂热粉丝，在他的健身励志大片《余文乐之魂与肉》中，用它疯狂虐肌，最快抛绳频率达到每分钟300次。这张图简直不太man！

生下茉莉的陈瑶很快恢复了火辣的身材，这与她分娩前后坚持健身不无关系。作为辣妈的典范，她也是战绳的爱好者，消耗很大的运动量。人家还怀了宝宝，真丢人。

张家辉，一个大叔级的演技派，不缺肉。为了拍激战，他还练过绳索虐肌，隔着屏幕都能感受到他的硬汉荷尔蒙。

还有今年穿梦幻？Bra的维多利亚的秘密“黑天使”？茉莉·图克斯(Jasmine Tookes)，她也选择在演出前使用战绳进行训练，塑造最佳状态。

搏击绳健身要点

当你挥动战绳时，在摇晃的过程中会产生离心力，使你的身体不稳。为了保持身体稳定，身体各部分的功能会相互反作用。然后刺激腹部、腰部、手、脚等肌肉，是非常有效的燃脂增肌、提高身体素质和协调能力的训练。

？绳索基础练习要点:

绳子除了适合初学者之外，动作简单，对关节的冲击小，绳子本身也不重，稍有弹性。你只需要适应绳子的张力。那么，如何正确抛绳呢？

1，抛绳的时候一定要抓紧，抓紧！节奏，节奏，节奏(重要的事情说三遍)

2.双脚分开与肩同宽站立，收紧核心，保持脊柱直立，身体前倾。

3.如果你感到疼痛，立即停止。不知道对不对，求专业私教指导。

？战绳的五个主要步骤:

(1)将绳子拉直，使其变平，贴在地面上。

(2)握住绳子的尾端，保持5厘米的距离。不要留下太长的绳子。很容易打脸，抓着尾端很容易飞出去。然后，抓住绳子，向前站一大步。

(3)手牢牢抓住绳子，放下重心，双脚与肩同宽，脚跟稳稳着地，以免抛绳时被绳子带走。还要注意脚的姿势，不要内八字。

4上身微倾30度，膝盖放松，无内夹；保持背部挺直，挺胸，肩胛骨向后，收腹，屁股向后一点，好像要坐下来。

⑤全程保持速度，平均速度，力量可以达到锚点。如果中间波浪消失，说明力量传递不够。

绳索搏击健身动作

选择3~4个绳索动作，每个动作持续30~60秒，每个动作后休息15~20秒。根据个人能力重复3~5组。

绳索训练充满了乐趣和挑战。我相信连续30秒的高强度绳索训练绝对能让你恶心！

绳斗相对于跑步来说，是一种膝盖负担较低的有氧运动，主要是利用上半身(和核心)的持续努力来达到目的。如果身体健康，抛绳可以配合蹲、跑、跳等各种动作，一定会让你的训练效果翻倍！出汗效率猛增！

今天我挑选了四个基本动作，现在带大家了解更多关于“战绳”的知识。

？当行动穿越波浪。

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽，也可以比肩膀窄)，双手紧紧握住战斗绳。

2.然后，双手抓住绳子，用肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌穿过战斗绳，用力摇晃。

3.记得把重心放在下盘，挺直下背，挺胸，减腹，这样就可以晃绳了。

？动作两只手挥动

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽，也可以比肩膀窄)，双手紧紧握住战斗绳。

2.然后，用背部、核心肌群、三角肌、股四头肌、臀大肌拉动绳子，双手同时上下抛绳。

？动作三开合跳

1.双脚打开、关闭、打开和跳跃。双手握住绳子，双手上下摆动。

2.上半身用三角肌、斜方肌、二头肌、肱桡肌来抖战绳。在下半身，比目鱼肌、腓骨长肌、股四头肌、股四头肌、大圆肌和小圆肌控制跳跃动作。

？动作大概是四个强摔。

1.采取站立姿势，双脚弯曲，身体微微前倾，双手紧紧抓住绳子，双臂放松成自然状态。

2.动作开始后，双手握住绳子抬高，然后侧转(腰左右)。整个动作看起来会像画一个“倒U”形。

3.转身时，脚和身体也分别向左右转动(微蹲)，核心肌群是驱动绳子的主要扭力。

近年来，战绳越来越受欢迎，许多专业运动员和健身教练都加入了训练，以保持体能。效果赢得了不少好评，使得战绳的市场日渐上升。

以上是战绳训练的相关问题。希望大家认清，科学训练，努力坚持，让自己越来越强！

今天的知识到此为止。如果你有任何关于健身的问题，可以给我发私信，这意味着将免费赠送一份惊喜的健身礼物！！