训练营知道什么吗？青少年减肥

青少年减肥的主要方法是饮食控制和运动相结合。在饮食方面，他们不吃快餐、油炸食品、膨化食品和饮料，同时增加一定的运动量，每天做30-40分钟的有氧运动，包括跑步、跳绳、游泳和骑自行车。建议患者少吃油腻食物，不要吃辛辣食物，同时养成良好的生活习惯，早睡早起，每天的摄入量小于输出量，可以达到减肥的效果。根据患者身高计算标准体重。简单的公式就是身高负105，这是患者的标准体重。然后，按照每公斤体重30大卡的热量控制摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的总量，三餐按照1/5、2/5、2/5分配。建议青少年加强体育锻炼，而不是节食，因为青少年是生长发育的重要时期。如果他们过度饮食，就会导致营养缺乏，从而影响他们的生长发育，并导致他们的免疫力下降。调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量高脂肪食物，不吃油炸食品。平时多做有氧运动，比如打篮球，跳绳，跑步，仰卧起坐等等。