健身指导，如何安排运动前的饮食？

空腹训练可能更有利于脂肪消耗；但是空腹去运动没有力量，运动中糖分不足，不仅影响运动成绩，也不利于持续性。

一般运动，训练前2小时适当进食，既能保证运动时的能量供应，又不容易引起肠胃不适。

一般来说:主要是碳水化合物，少量蛋白质；不推荐高糖高油的甜点。

有研究发现，运动前两小时食用低GI食物，不仅可以平稳地供给血糖，还可以提高脂肪燃烧率。

低GI食物:面食、糙米、全麦面包。

常见主食:米饭、面条、糕点。

蛋奶:牛奶、酸奶、鸡蛋；

水果:香蕉、柚子、草莓等。

……

高糖高油的食物:巧克力、奶油蛋糕、饼干等。

容易胀气不适的食物。

碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称。富含膳食纤维的食物通常容易胀气，不建议在运动前食用。

#根据自己的经历#；

如果时间紧张，比如运动前不到1小时，就不要选择固体食物。

纯果汁，运动饮料，纤维少的水果都不错，比如香蕉，草莓，葡萄。

其中香蕉是可以快速补充的天然能量~

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两根香蕉足够能量~

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