打呼啦圈减肥要多久？
到了有氧运动的时期，就可以消耗身体储存的脂肪和多余的热量。参考国家体委推广的“333”运动。每周运动三次，每次至少30分钟，心跳130。
下去。因为呼啦圈的运动强度不好，要想加心率，必须加快摆动速度。
呼啦圈不是越重越好。也许较重的呼啦圈在开始时需要更多的努力。
天赋是可以动摇的，但之后就变成了惯性锻炼。重点还是在于运动的瞬间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只会归结为无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗剩余热量。
数量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)，太重的呼啦圈撞击力度较大，可能会导致伤及内脏的危机，所以选择适中的重量还是合适的。
呼啦圈不适合腰肌劳损或者缺钙的人。因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但是，需求提示
不适合腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松、老年人。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些扩张运动，扩张韧带，防止扭伤。
呼拉圈
特技减肥游戏
1.双脚与肩同宽站立，手臂在死后3点和9点位置。抓住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨2，
顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，逐渐深呼吸，感觉肌肉在拉伸。3、
回到初始姿势，逆时针换呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，逐渐深呼吸，然后从初始状态恢复。
向前弯曲——主攻原则:向后，
手臂和肩膀1，
双脚与肩同宽站立，双手抓住呼啦圈，在10和2点位置离开，放在脚前。屈膝坐，臀部向下，停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体，如图所示向前伸直。
手臂，感觉肩膀有拉伸感。2、
继续向前伸展，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前伸展手臂，感觉脊柱和背部在逐渐拉长。一起深呼吸，放松脖子，低下头。坚持10秒，然后逐渐伸直。
站起来。
扭腰直立——主攻方针:腹部、肩部、背部1。与“后舵”初始姿势相同，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱坚持一条线。2.
左右转动身体，直到乳房和头部朝向一侧，坚持10秒，深呼吸。注意:做完拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个。
行动。
超级草裙舞——主要原理:腹部、下背部、身体修炼整体平衡正确:抬高下巴，坚持肩部、胸部、头部稳稳停下，膝盖坚持放松断层:转身喊。
转圈的时候不要盯着呼啦圈看(不然会打乱整个节奏)，也不要弯腰或者夸张变形1。让呼啦圈绕着你的腰转，或者向左，或者向右。2.
开始时逐渐改变，找到正确的节奏。接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体平稳)。4.
换3分钟后停止，再反方向换3分钟。
挑战链接:绞索——像西部牛仔抓马具的动作。主攻原理:肱二头肌和肱三头肌1。
紧紧握住呼啦圈，举到头顶。做出准备扔东西出去的动作，逐渐晃动呼啦圈(就像用绳子套索打猎一样)。2.
每次换呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，绕着手掌转呼啦圈。3.换完之后每分钟换另一只手。* * *坚持10分钟。
还不赶紧拿起呼啦圈，把胖的玩掉，把温柔的玩掉，把瘦的玩掉！
记得领养！