20天内瘦大腿减肚腩刻不容缓！我只是一个学生。推荐的时候就推荐了适合我的运动和饮食计划！谢谢你

1，经常收腹，有利于腹部皮肤收紧。

2、经常使用复式呼吸法，简单来说就是靠腹部的力量吸气，直到腹部鼓起，坚持几秒钟，然后靠腹部的力量把气体吐出来，反复几次。

3.中午以后最好不要吃东西。这真的很有效。午饭后不要吃东西。

4.还是吃的问题。吃淀粉类食物不吃肉，吃肉不吃淀粉类食物，一天为一个单位。

5、睡前小运动，双手抱头，双脚略宽于肩，以上方骨盆为轴左右转动身体，各50次。注意只转动上半身，千万不要以腿为轴。

如果大腿细，记得不要跷二郎腿，多站，多走，少坐。当你坐着的时候，双腿并拢，抬起脚跟，用脚趾接触地面。这个时候你会惊讶的发现自己的小腹自然收紧了~吃饭就是注意减少主食甚至放弃主食(米饭、馒头、面条。)，只吃蔬菜，反而会让记忆力下降~lz权衡一下~ ~ ~ ~ ~ ~ ~我能提供的就这么多了~