如何把脂肪含量降到零

第一，可以准备一些低热量的，能满足咀嚼欲望的食物，比如黄瓜，胡萝卜。

第二，多喝水。水对身体有好处，还能填饱肚子，让你少吃点。

第三，可以用柠檬和酸橙汁代替酱油、盐和增肥豆瓣酱、辣椒等调味品。

第四，选择更适合自己的饮食，否则实施两天，受不了就半途而废。

第五，要提前控制好每顿饭的食量，不要因为不想离开而吃太多。

六、用小盘小碗，你会觉得更满足。

7.给自己一个减肥奖励。比如减了2公斤，就买个小礼物或者看个电影。有了这个激励，你会更开心的继续减肥。

八、参加晚宴前多吃生菜或其他蔬菜；大餐端上来，就不那么动心了。

培养一些爱好，比如织毛衣或者园艺，这样可以在食欲旺盛的时候转移注意力。

十、认真做一个你每天吃的食物热量的统计表；逐渐淘汰那些“危险”的零食。

尽量少吃猪肉，多吃鸡肉，鱼肉，牛筋，健康不容易胖。

12.一日三餐要均衡饮食，免得以少吃为借口，把前一餐吃多了。

十三、坐在设备齐全的桌子旁吃饭。吃饭的时候，故意起身走几圈，一方面影响食欲，一方面耽误吃饭的时间。

十四、当别人要强迫你吃东西时，练习斩钉截铁地说:“我不喜欢这样。”不要不好意思说:“我在节食。我最好不要吃这个。”

十五、尽量细嚼慢咽，享受美食。

健身方法:

有氧运动完全降低血脂

小鼠抗动脉硬化实验是从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北京医科大学第三医院运动医学研究所的陈教授和她的研究生对已经处于高脂血症水平的小鼠进行了实验。他们让这些高血脂小鼠每天做有氧运动(让它们游泳和跑步)。6到8周后，发现这些小鼠的血脂水平明显降低，高密度脂蛋白胆固醇水平明显升高，其动脉粥样硬化斑块的形成也得到明显抑制。

高密度脂蛋白也就是我们所说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能降血脂，是因为它能提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，降低低密度脂蛋白(俗话说“坏胆固醇”)水平，提高高密度脂蛋白水平，促进脂肪代谢。

有氧运动消耗的脂肪最多。

运动可以增加人体内的能量消耗。走路、跑步或者游泳的能量消耗可以是* * * *的几倍到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1，313 ~ 1，673千卡时，如果运动后不加餐，可以减肥减脂。

虽然各种形式的运动都会消耗能量，但最有效的方式还是有氧运动。运动消耗的能量由人体内储存的糖和脂肪氧化供给。实验证明，与其他运动形式相比，中等强度的有氧运动最能消耗脂肪。