每天的健身计划就是我学生党图里所有的装备。我需要发展腹肌和肌肉。

未成年人不适合大量锻炼肌肉，但是没有别的方法可以发展腹肌。只有跑步，这是毫无疑问的。就算每天做10000个仰卧起坐，也不如跑40分钟。所以你需要的是有氧运动+每天200个仰卧起坐，保证一个月出现腹肌，跑步心率=(220-年龄)*0.7。