夏季减肥训练的方法是什么？
1，减肥训练的方法是什么？
一、局部减肥方法
1，上身训练法
双脚分开与肩同宽。弯曲手肘，抬起手臂与胸部齐平。双手放在胸前，用力合拢。双手并拢静止约10秒，然后重复3次。
注意:双手合十时，指尖要朝上，否则会影响力量。
2.手腕按压
双脚距离与肩同宽，左臂紧紧靠在肋骨下部。弯曲手肘，右臂向上抬起，右手掌压在左手掌上，然后用力压手腕，保持这个姿势不动约10秒。
重复上述动作3次，然后反其道而行之，同样在10秒重复3次。以上动作可以让上半身听进去，非常有利于发展肩膀和手臂的肌肉，也不用担心手臂出现肌肉凸起的现象。
二、腰部训练方法
1，身体侧向屈曲运动
双脚之间的距离比肩膀略宽。右臂伸直，膝盖保持直立，然后向右弯曲，直到右手接触地面，然后抬起左臂，沿着弯曲的一侧自然弯曲。这个动作连续做20次，然后也像左屈一样做20次。
温馨提醒:这个动作对于减少腰腹部多余脂肪的效果最好，所以想减肥的朋友要经常练习。
2、转向运动
双脚之间的距离也比肩膀宽一点。想象你微微弯曲，然后伸出手掌，双臂与肩同向水平抬起，然后双肘同时弯曲，以肩为中心转动腰部，使上身尽量向右转，双臂与肩保持水平，然后形成以肩旋转为中心的转体动作，再以同样的动作弯曲左侧，如此反复做100次。
3、扶臂旋转运动
站到左边的墙边，保持与墙平行，双脚距离比肩膀略宽，双脚距离墙稍远。将远离墙壁的右臂伸直至肩水平，左臂自然挂在身体侧面，然后腰部要向左转，右侧顺势支撑在墙壁上，然后收回。为此动作支付30次。
温馨提醒:墙与脚的距离可以从20 cm开始，然后慢慢加大距离。记住右臂要伸直不要弯曲，旋转要以腰酸为准。
4.肩背倒立运动
平躺，做双脚蹬自行车的侧肌运动。这个运动主要是减掉腹部周围多余的脂肪。当你的腿上下交替弯曲膝盖时，你应该增加腿部的力量。
2.减肥训练需要注意什么？
1，力量训练必不可少。
就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“每天一磅肌肉维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段运动
研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。
因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3.锻炼至少20分钟。
虽然说是短时间分段重复，但是每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。
使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，他需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上他不用刻意去学，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作。最好是先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，所以动作一定要简洁明了，易于实施。
比如我们推荐六个简单的练习:原地抬腿，原地向后踏步+抬膝，原地向后蹲+向前踢腿，左右蹲，两端仰卧，扭蝶泳腰。
5.运动的多样化。
无论你用什么方式减肥，都会在某个时候遇到平台期，减不下来。这是因为，从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。