如何快速减掉大肚子？
关于如何减少腹部脂肪，众说纷纭，但其实很多方法不仅没用，还对身体有一定的伤害。首先要解决这个问题，从腰腹部容易堆积脂肪的原因入手。
那么为什么腰腹部容易堆积脂肪呢？1:首先主要原因是人们习惯坐着甚至躺着，不喜欢运动。这几乎是现代人的通病。吃饱饭后，他们躺在床上或者边吃零食边上网。摄入过多热量后，没有合理的运动，热量就会转化为脂肪和脂肪，堆积在腹部。
2.姿势不好。很多人在工作的时候习惯把身体摊在椅背上，背部会不自觉的被腾空。甚至说走路习惯都是弯腰驼背。长此以往，小腹也就跟着来了。
3.压力太大，情绪也会很大程度上影响人的身材。科学研究表明，皮质醇会导致腹部脂肪的增加，皮质醇是人在面对压力时分泌的一种激素。
当然，这只是情绪影响身材的原因之一。面对压力，很多人会暴饮暴食来缓解心里的压力，不知不觉就会摄入过多的热量，然后肚子就变大了。
那么如何才能合理的减少大肚子呢？一:长期有氧训练。
长期有氧训练有助于降低体脂率。这样会改变腰腹部的脂肪。而一些重点训练只会锻炼腰腹部的肌肉，可以让腹部更加紧致平坦。相对来说，全身有氧运动更重要。
如果没有办法降低体脂率，即使你一次能做几百个仰卧起坐也无济于事。你的肚子还是很大的，所以在运动过程中要分清主次，要系统减脂，就要长期进行有氧运动。
二:粗粮代替细粮。
经常在饮食中添加粗粮的人比一直吃细粮的人更容易减掉腹部脂肪。粗粮引起的血糖波动低，粗粮热量低，但饱腹感也强。生活中经常吃一些粗粮，有助于减脂。
尽量在你的主食中加入一些糙米、玉米、粗燕麦片，这样基本可以做到低碳水饮食，同时吃多种新鲜水果蔬菜，效果会更好。
三:力量训练很重要。
以上两点主要是通过控制饮食和规律运动来实现的，但实际上这种方法。短时间内效果很大，但经过一定时间后，身体会逐渐适应这种运动形式，运动带来的热量消耗也会减少。
最直接的后果就是体重没有变化或者反弹很快，所以我建议运动中一定要加入力量训练。他们中的一些人正在进行更高强度的运动，如负重深蹲和鲍比跳。家里养一些哑铃和杠铃也是非常不错的选择。