瑜伽中的庞大和冥想是什么？
庞大
庞大的意思是“封锁，封印”。庞大可以使人聚集分散在全身的能量，而庞大可以通过控制体内的气息产生更多的能量，使人能够更有效地利用身体资源。
有的人练庞大的目的是把生命之气克制在体内，在体内形成某种压力和力量，用这种力量来实现他的要求，达到他的目的；一些瑜伽士也将其作为瑜伽冥想前的准备，比如昆达里尼。
蓬塔可以促进人体消化系统各个器官的活动。由于这些内部活动，消化系统的疾病可以被消除和治愈。如痢疾、腹泻、胃炎、胃痛和消化不良。庞大还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰腺、卵巢、睾丸等器官增加激活。这些内部活动使内分泌腺正常。它还可以治疗血液循环和呼吸系统疾病。
对大多数蓬塔来说很容易，大家练习的时候也不会觉得难。
接收量和波束方法
选择一个舒适的姿势来冥想。
放松，闭上眼睛，吸气，呼气。
屏住呼吸，头向前弯曲，用鼻尖画弧线，直到下巴紧紧地压在胸骨上。
肩膀微微前倾，手臂伸直。
手掌应该压在膝盖上。
保持这个姿势，直到呼吸不舒服。
复苏应该是缓慢的。慢慢抬起头，慢慢吸气，直到头完全伸直。
这是一个完整的回合，每次练习不要超过12回合。
合额合束法有助于消除愤怒、紧张和忧郁，通常与调息等合束法一起练习，效果更佳。
会阴捆绑法
弯曲右小腿，脚后跟紧压会阴(生殖器和肛门之间的部分)，弯曲左小腿，左脚放在右脚踝上。
闭上眼睛放松，背部挺直，呼气。
屏住呼吸的同时用力收缩抬高会阴，逐渐学会了解收缩会阴的点。
尽量保持收缩，然后放松吸气。
这是一个回合，只要有时间就可以做，能做多少就做多少。
会阴包扎法关闭了向下的命门出口，使之向上，有助于唤醒昆达里尼蛇。当然也可以防治便秘，控制或治疗痔疮。
Ponda-3光束收集方法
Ponda-San法是同时练习前额、腹部和会阴。方法很简单。建议用瑜伽来呼吸。胖大的练习需要放松，不要急着行动。调息后往往可以完成一个平静的开始。
开始，冥想，轻轻地将手放在膝盖上。闭上眼睛，放松，做瑜伽呼吸，呼气时停止呼吸。
闭气闭额，上提腹部，同时收缩会阴。尽量保持到不能停止呼吸，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。再次呼吸。这是一个完整的回合。
从经验中学习
每打完一轮，你都会感觉到一股温暖的热流从你的脊椎根部升起。顺着脊柱往上，热量可以到达头顶，你会觉得全身都很温暖。脊椎是你最热的地方，它变得极其清晰，容易可视化。一两轮下来，额头可能会有点汗，这是正常的。当你完成练习后，不要马上睁开眼睛。你可以继续观察你的脊椎热度，直到你感到舒适，或者结束阅读om voice。
练习Ponda-3聚束法有许多好处，但有几点我需要向你提及:
胖大一定要空腹做。这是饭前的好时光。饭后，建议你等四个小时再练。
庞大最好在日出、正午、日落三个时段练习，即清晨、正午、黄昏。很奇怪，不是吗？庞大与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者一次练习不要超过4轮。随着时间的增加，可以逐渐增加回合数。不要急躁。因为胖大对肠道的按摩力度更大，而且启动次数太多，你的肠道就会太多；酒后或身体不适时不要练习。
这就是我给你介绍的庞大。试试吧，认真冷静的练习，会给你带来很多意想不到的好处。