腹肌和胸肌怎么练？

1.先练腹肌，因为肚子比较大，所以你先练俯卧撑会有难度。仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，简单方便。

2.其次，练习慢跑，锻炼腿部和臀部肌肉。刚开始的时候，建议你跑步和走路交替进行，不要半途而废。慢跑时均匀呼吸，一般跑800M/次/天，逐渐增加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。

3.再练一下胸肌。有了以上的锻炼基础，就可以做俯卧撑了。不要急于求成。根据自己的情况进行锻炼。比如第一次做5，下次做5，感受一下。如果容易，适当增加。记得不要一次加多，1-5就行。一天中，如果你想多组少训练，重要的是你每天都要坚持，不要偷懒，不要给自己找任何理由。即使下班或应酬很晚或很累，也要做，即使做群，5 .10也可以。你锻炼两个星期左右后，你会给自己制定一个锻炼计划。建议你第一次锻炼，5组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，可以增减量，8个/组。3组/天；

说了这么多，我只想告诉你。锻炼方法很简单。你必须坚持下去。当你感觉到你身体的肌肉发生了变化，你就会克服所有的疼痛和困难。记住，36岁还年轻，我相信你会成功的。阳光总是在暴风雨之后。祝你身体健康！