每次练瑜伽，我的肩膀都会痛。我该如何改善这种情况？

腰痛是现代人的通病。长时间坐着或躺着不动，容易导致肩颈血液循环不畅，造成肌肉僵硬、酸痛、酸痛。除了改变姿势，瑜伽是个不错的选择，可以帮助拉伸全身，促进血液循环，防止腰酸背痛。

今天，边肖与你分享1个简单的瑜伽体式，主要集中在背部弯曲。背屈体式不仅能有效拉伸腹肌，促进新陈代谢，还有助于加强脊柱的柔韧性，缓解肩颈部肌肉僵硬，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。不妨每天坚持5分钟，可以帮助你打开肩关节，摆脱恼人的腰酸背痛！

1，鸽子变种

这个体式可以有效拉伸脊柱，增强脊柱韧性，缓解肩颈部肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛和关节炎。

A.拄着拐杖坐在瑜伽垫上，左膝弯曲，左脚跟抵住右腹股沟区域，右脚伸直回到地面放松。

b .挺直脊柱，打开肩膀，双手向上伸展，掌心相对，吸气，左小腿向上抬起，脚尖向上，同时后仰，双手托住左脚背，保持这个动作30-60S左右。

C.挺直身体，挺直脊柱，回到手杖姿势，重复上述动作。

2.简单的骆驼风格

这个体式的难度系数不大，需要练习者将跪姿和后弯结合起来。经常练习这个体式有助于增强脊柱力量，预防肩颈疼痛，纠正驼背等不良姿势，有效锻炼腹肌，改善消化系统，消除便秘。

A.跪在地上，脚背紧贴地面，双腿向两侧张开，腰伸直，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.双手屈肘，左手贴近耳朵，绕过背部将右手扣在肩膀右侧，打开双肩，躯干后倾至极限，同时右小腿向上伸展，脚尖抵肘关节保持30-60S左右。

c双手放回体侧，挺直脊柱，放松，重复上述动作。

3.前屈三角形

这个体式要求练习者用一只手和一只脚支撑身体。练习这个体式时，要求练习者在身体前方放置一个矮凳等物体来辅助完成这个体式。这个体式可以有效拉伸全身肌肉，缓解肌肉僵硬，纠正不良姿势，消除关节炎、腰酸背痛等症状。

A.山式站立，双腿微张向两侧，收腹，身体向前弯曲，直到双手接触到前方堆叠的物体，双腿伸直放松。

B.吸气，身体后部，右腿和右手同时抬离地面，弯曲右肘伸向背部，头部向上倾斜，保持均匀呼吸。这样坚持30-60秒。d .右腿右手返回触地，伸直身体，回到起始位置，重复上述动作。

腰酸背痛真的很难受。瑜伽3有助于打开肩关节，缓解肩颈部肌肉僵硬，摆脱腰酸背痛！