准备新年减肥计划，应对节日肥胖危机
准备新年减肥计划，应对节日肥胖危机
圣诞节后快速瘦2斤！
虽然每年的这个时候是最容易发胖的时候，但也不要得过且过！如果没有把握好65438+2月初的瘦身时机，现在还不晚！
首先要控制饮食中糖的摄入量来减肥。像米饭、面食、面包之类的食物，早餐和午餐要吸收好，但摄入量可以适当减少，7分饱左右就可以了。同时要以绿叶蔬菜、无脂肉、鱼、蛋、豆制品为主，记得少吃甜食、加工品、酒类。
运动方面，交替进行有氧运动和无氧运动，如散步和慢跑15-20分钟，仰卧起坐10-15次等肌肉运动。这样的循环可以提高新陈代谢，让脂肪更容易燃烧。这样，明年之前可以有效瘦2公斤！
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派对上不发胖的秘密
注意，即使你能在明年年初前有效减肥2公斤，明年年初参加聚会后，你也有再次发胖的危险！怎样才能防止再次发胖？你要注意以下几点！
□以低热量食物为主。
吃蔬菜、瘦身汤、豆腐等低热量食物填饱肚子，那么那些高热量高脂肪的食物就能得到有效的控制。尤其是喝酒的时候，注意不要吃太多油炸食物，用以上食物代替，那么多余热量的积累就可以大大减少。
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□掌握饮食重心
如果你提前知道你要去参加一个聚会吃饭，你大概可以想象你会有什么样的菜。比如你晚上准备和家人去餐厅吃饭，餐厅的食物一般都比较油腻，所以你应该先减少早餐和午餐的热量摄入来做调整，最好以蔬菜为主。
如果是临时决定，点菜时更要控制碳水化合物和脂类的摄入，多点清淡的食物。
酒精的选择
如果出去吃饭非要喝几杯，那么在酒的选择上只能聪明一点，比如少喝高热量的啤酒，减少续杯次数，或者隔一段时间喝喝酒，喝茶，稀释酒精中的糖分和热量。
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元旦开始减肥计划。
事实上，事后立即减肥并不是上策。节日期间有意识地把减肥方法渗透到活动中是最聪明的！
重点是要尽快把冰箱、桌子等放置食物的地方清理干净，否则一看到就会想吃，同时也要尽快让自己恢复到平时的饮食生活。这是假期减肥的关键！
在此期间，除了多喝减肥汤，多吃瘦肉和蔬菜外，还应记住以下几点:
将晚餐中的碳水化合物减少到2/3。
尽量不要在聚会上吃肥肉。
不管怎么样，都要多动，哪怕是走路。
尽量不要碰糖果。
多吃富含膳食纤维的食物。
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除了饮食，其余的生活习惯也尽量恢复。前一天晚上不要玩的太疯，尽量缩短作息时间，保持饮食和运动按计划进行。还有以下几点需要注意:
晚饭后3小时不要睡觉。
洗澡要慢，不要快，让全身暖和起来，促进新陈代谢。
每天称体重，对着镜子看自己的身材。
一定要睡6-7个小时。
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新年减肥宣言
如果以上三个减肥计划进展顺利，你就可以在新的一年里轻松一下了。但是别忘了在减肥的路上继续走下去。哦，你不能掉以轻心！那么如何进行新年减肥计划呢？减肥宣言是个好办法！
“今年不要再失败了，一定要成功！”
“爱减肥，我要轻松减肥！”
“要瘦要美！”
“我一定要穿那条漂亮的裙子！”……
这些自我激励的减肥宣言起到了很大的作用。一、主动想象减肥后的自己，不知不觉忘记了辛酸，成功率大大提高。其实减肥也是一件很幸福的事！