产后可以跑步减肥吗？产后瘦多少斤？
产后可以跑步减肥吗？
为了让身体快速恢复，很多产后妈妈都迫不及待的动起来。哺乳期可以跑步减肥吗？正常情况下，产后妈妈在哺乳期体重下降时可以跑步。但是你不能跑太久。接下来，大家就跟着边肖来了解一下那些在哺乳期间减肥的事情吧。
哺乳期可以跑步吗？
关于哺乳期能不能跑步减肥这个问题，我已经告诉你答案了。妈妈在哺乳期可以跑步，但是切记不要太激烈，要轻缓慢跑。还有，不要在跑步后马上给孩子喂奶。因为跑步的时候牛奶会分泌乳酸，这个时候的味道是酸的，孩子肯定不喜欢。所以，休息一段时间，再来喂奶。
既然哺乳期可以跑步，那什么时候可以呢？如果是顺产，2 ~ 3天后可以下床，3 ~ 5天后适合练骨盆损伤。如果两周后没有不适，可以慢慢跑。如果是剖腹产。做完月子才能运动，可能要六周才能慢跑。总之，哺乳期的妈妈一定要等到身体完全恢复后再跑步，不可操之过急。
哺乳期需要减肥。除了跑步，还可以多走走。因为妈妈们刚刚经历了一场战斗，身体还没有恢复，还不如去散步减肥。不过这个方法看起来不难，但是不能一下子走太久。你应该为自己制定一个好的计划。一开始可以走5 ~ 10分钟，然后慢慢增加时间到30分钟。记得慢慢再增加，每次最多五分钟。
哺乳期的妈妈也可以做一些仰卧起坐，但是不要做的太快，盲目追求速度，忽视身体恢复。最好在60秒内做10次。产后瑜伽也适合哺乳期的妈妈，可以帮助你塑造苗条的身材，促进身体恢复。现在大家都明白了哺乳期能不能跑步减肥这个问题了。哺乳期的妈妈适当做一些运动，散步跑步可以让身体恢复的更快，但是一定不能忽视劳逸结合。
产后瘦了多少？
产后瘦的程度要看自己的情况。产后营养吃多了会胖，不做运动会一直胖。有些人会注意自己的身体，吃素，运动，所以会瘦很多。注意他们的饮食和运动。产后恶露会排出四至六周。这也要看他们自己的身体恢复情况。等身体恢复好了，他们就会很快出院
交货后大家瘦了多少斤？
第一个月:调整呼吸，恢复身体。
产后第二天，顺产的新妈妈就可以下床先走路了。但对于剖腹产或失血量大、血压低的新妈妈来说，需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈身体的恢复期，为了恢复体力，多休息最重要。
瘦身秘诀:
1.调息运动:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。
2.肛门收缩运动:仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
饮食:低脂肪、高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等。，也可以为有条件的新妈妈补充鲍鱼和海参，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
错误做法:产后立即减肥。对于自然分娩、母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生后一个半月开始瘦身计划，保证产后奶水的正常供应；对于不母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月减肥；对于剖腹产的妈妈:建议待切口恢复后再行动。
第二个月:简单活动收紧腹部。
因为腹壁肌肉过度拉伸拉伸，肌肉弹性降低，腹肌会很严重的松弛。产后第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动，调节身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。
瘦身妙招
1，行走，只需要一双舒适的鞋子。步行时间可以从每次5分钟逐渐增加到30分钟左右。
2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和腰部的脂肪。
饮食:多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，更快恢复肌肉弹性。
错误方式:爱吃零食。如果不控制甜食、油炸食品、动物油、内脏、脂肪的摄入，就会失去恢复身材的机会！
第三个月:科学饮食内衣有帮助。
想吃蛋糕吗？香蕉不也一样吗？想喝汽水吗？橘子更有营养。新妈妈们不妨利用这种产后调理，改掉吃垃圾食品的坏习惯，养成科学的饮食习惯。
瘦身绝招:可调节内衣。新妈妈生完孩子后的第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松弛，可以出现黑粉色的可调节内衣！但束腹不能太紧，否则对胃有害。
饮食调理:用水果代替零食。如果想吃零食，不妨选择一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等，你会慢慢爱上它们。
错误做法:吃辣减肥。辛辣温燥的食物会助上火，让新妈妈上火，导致舌头生疮，便秘，甚至痔疮！
第四个月:尝试SPA减肥。
产后第四个月，可以在SPA减肥！
瘦身妙招:在家SPA减肥。自己做一个香薰SPA，让弥漫着香味的热气消除你一年来怀孕、分娩、哺乳的疲劳！在SPA的过程中，可以使子宫得到充分的放松，促进其恢复。
饮食调理:多吃蔬菜，少吃。适当减少食量没关系，只要你增加蔬菜量，多吃蔬菜，奶水就一样充足。
错误方式:高强度运动减肥。虽然可以熏香洗澡，但是新妈妈一定不要做高强度的运动，否则分娩伤口会再次受损。
第五个月:瘦身准备期
对于正在哺乳的新妈妈来说，每周减肥1 kg以内是安全的。另外，新妈妈这个阶段要调整好作息，迎接越来越规律美好的生活。
减肥妙招:用薄荷减肥。因为薄荷特有的气味有消除食欲的作用，新妈妈们为了减少食量，纠正孕期形成的暴饮暴食的坏习惯，可以在人的位置上抹一点薄荷膏。
产后多久可以排完恶露？
产妇恶露是产后产妇身体恢复的重要一环，那么产妇恶露需要多久呢？虽然产后恶露排出的时间根据产妇的身体状况有一定的差异，但总体来说，产后三周内恶露是可以排出的。如果恶露仍“持续”三周以上，则认为是恶露。正常恶露会有血腥味，但不臭。产后恶露总量约500 ~ 1000 ml，正常情况下三周内可排出。据悉，由于产妇的体质不同，产妇的恶露排出时间平均在3周左右，最短的可达2周，老年人可达6周。
根据恶露排出的时间，我们也可以将恶露分为三种:红色恶露、淀粉状恶露、白色恶露。但这三种主要是根据恶露排出的时间来划分的。第一周恶露量较多，颜色鲜红，故称红色恶露，并伴有大量血液、小血块和坏死的蜕膜组织，而红色恶露的持续时间一般为三四天。浆液性恶露持续时间比较长，一周到半个月不等。从红色恶露到浆液性恶露的过程中，恶露的血量减少，更多的是坏死的蜕膜、宫颈粘液、阴道分泌物和细菌，颜色以淡红色为主。白色恶露阶段，产妇在卫生间排出恶露的时间已经接近尾声，白色恶露一般在半个月到三周之内。这个时期的恶露中含有大量的白细胞、蜕膜变性、表皮细胞和细菌，不再含有血液。这样的白色恶露一般持续三周。