简单快速的瘦腿方法视频

快速瘦腿的方法和技巧

一、向前半蹲

1，在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚尖向外(脚掌外侧)，膝盖超出脚尖；

2、直背、挺胸、收腹；

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步子，然后转身走回出发位置；

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议你在做这个动作的时候选择一个相对空旷的房间、客厅或者办公室走廊，这样有足够的空间增加前方的距离，提高运动强度。

第二，持球抬腿

1，站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行；

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。把腿放下，但不要碰到地面。这个动作类似于下一个动作——腿平衡，但同时保持重心；

3.右腿重复10次；

4.左手持球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿做10练习，练习两次。

通过这组练习，关注我们腿部和重心的平衡。

第三，腿部平衡

1，站直，双手放在长椅上，或者椅背上，或者桌沿上；

2.右腿抬到身体右侧，双脚伸直。放下你的右腿，但不要接触地面。右腿抬到另一侧；

3.保持平衡，不要上下摆动双腿；

4.每侧重复25次。

想增加难度，提高挑战性的MM，建议你做以下调整:

a、在抬起的脚上加一个10磅的'东西，增加脚的力量；

b、拉开你用来保持平衡的板凳或椅子，或者你平衡感好的话不需要他们的帮助。

想要消除大腿内外的MM，就要加强这个动作的练习，可以让大腿更长更结实。即使穿上比基尼热裤，也能自信满满地大步前进，不会因为腿部肌肉的放松和抖动而尴尬。

第四，健身球

1，在地上放一块木板，手掌平放在木板上，面向地板。撑起身体，把腿放在健身球上。双臂弯曲，收腹，使背部不拱起；

2.当身体达到平衡时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要触球，马上再次抬起右腿；

3.左右腿各做10-15次。

圆形健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练时肌肉放松放松，加速脂肪燃烧，能更快瘦腿。同时通过身体的支撑，手臂可以锻炼原本松弛的肉。