坐月子吃什么不会长胖。坐月子胖了怎么减肥？
坐月子吃什么不增重1，早餐可能丰富。早餐很丰富，一个鸡蛋，500毫升牛奶，一些凉菜，还有红薯、玉米、全麦面包等谷类食物。早餐可以吃得又饱又饱，充分满足你的食欲。其实算上早餐的总热量，也不会超过500卡。这就是早餐不增肥。
2、素食搭配，多吃新鲜蔬果，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积，体重增加。不要多吃甜食和脂肪多的食物，限制含糖量高的水果。可以多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果，既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需求，又能防止身体走样。建议多吃豆腐、双菇炖鸡(金针菇、鲜菇)、高蛋白鸡肉和低脂肪、低热量的菌类一起吃，既保证了妈妈的营养需求，又不会让她身体发胖。
3.早点起床锻炼身体。可以先在室内锻炼，一个月后可以在室外锻炼。第二个月要坚持适当的体育锻炼，做一些产后体操或者瑜伽，可以帮助我们尽快恢复身材。坚持母乳喂养。
4.下午茶时间补充水果。下午3-4点可以吃两个苹果或者一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤，千万不要喝很油腻的汤。
坐月子吃什么？1.产妇在坐月子期间，应辅以猪肝、猪肾、麻油鸡等食物，并用满酒烹煮。中医妇科经典中建议第二个月不要吃太多油腻，以免消化不良；不要用太多的酒，酒量不好也不要勉强自己喝。煮生化汤时只用酒做药引。临床上很多产妇食欲不佳，感觉口干舌燥，不能吃香油鸡和猪肝。按照中医营养学的概念，她们在坐月子期间可以多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注意饮食均衡，食物不能太咸。除非有肾脏疾病，产妇不需要限制盐和水的摄入。所以，月子期间的饮食原则要把握四个要点:不油腻，不多酒，清淡均衡营养。
2.除了辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣的东西，孕妇还可以吃多种食物:新鲜的鱼虾、各种蔬菜、水果，但要注意把水果加热后再吃。这样不仅不会影响乳汁分泌，还有益健康。
3、在产后3-4天内，不要喝太多汤，以免乳房过度肿胀。哺乳期后可以多喝些汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂圆肉红枣汤、水煮黄豆肉骨汤等。这些汤不仅能促进乳汁分泌，还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养成分。
如何预防产后肥胖1，合理调整产后饮食，避免营养过剩导致脂肪堆积。
2.坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈恢复。
3.分娩后，盆底、产道、腹壁肌肉会有些松弛，影响子宫的恢复。产后适当的、有针对性的运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4.产后恢复运动是帮助产后妈妈恢复的有效运动。考虑到产妇身体较弱，运动时不要太累，运动量和幅度也不要太大。最好在专业产后护士的指导下进行。
坐月子后怎么减肥？如果妈妈在产后的前一两个月开始减肥，一般是简单的从饮食结构和一些温和的运动开始。真正的产后减肥是从产后第三个月开始的，因为产后身体还很虚弱，需要一段时间恢复。产后三个月正好是减肥的时候。产后三个月妈妈应该怎么减肥？
产后减肥不宜过早，需要循序渐进。很多焦虑的妈妈认为自己身体恢复的差不多了，生完孩子没多久就会实施减肥计划。在这里，我需要提醒新手妈妈两点:第一，哺乳期不能节食减肥。如果营养摄入不足，会影响乳汁的分泌能力，对宝宝的健康成长不利；第二，产后妈妈的器官恢复需要时间。产后负荷大的过早运动，容易导致子宫脱垂、腰膝疼痛等后遗症。那么，产后三个月如何减肥呢？妈妈们可以从以下几点入手:
产后减肥的心理支持产后妈妈减肥非常重要，因为这样更有利于下一步减肥计划的实施。当然，我妈应该更有信心和毅力。如果我妈连减肥的信心都没有，那她成功的机会就少了一半。
营养规范的产后哺乳妈妈每天需要2100卡路里(比非哺乳妈妈多500卡路里)；每日摄入蛋白质比孕前增加15克(如2杯牛奶)，尽量选择营养高的食物(如蛋、奶、豆、肉)；多吃高纤维食物不仅可以增加饱腹感，还可以避免产后便秘(如蔬菜、水果、糙米、全麦吐司等。);同时要注意钙、铁、维生素A、C的来源是否充足；保证每天8~10杯水。
产后活动适量的产后活动是避免减肥停滞的关键。建议每周至少三次持续30~40分钟的有效活动，尤其是有氧活动，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等。产后的活动可以从稍微低一点的运动负荷开始，然后逐渐增加运动量，开始的时候不能运动太多。产后一定要根据自己的实际情况制定锻炼计划，持之以恒，一定会有理想的效果。
对于母亲来说，在分娩后照顾婴儿是非常辛苦的。一般晚上经常要起床给宝宝喂奶换尿布，所以很多妈妈会在白天补觉。建议白天饭后休息一小时，让食物充分消化。
其实产后三个月减肥的方法无非就是饮食和运动。产后妈妈只要养成合理饮食，适当活动的好习惯，减肥并不是一件很困难的事情。当然，产后身体状况特殊，减肥速度不能操之过急。循序渐进每周瘦一公斤左右为宜。快速减肥会对产后妈妈的健康造成很大的损害。