如何做仰卧起坐练腹肌

很多男人都很想拥有腹肌。他们认为有腹肌可以让身材好看。但是锻炼腹肌的方法有很多，很多男性没有选择。其实如果在家锻炼腹肌，最好的方式就是仰卧起坐。不过，仰卧起坐虽然简单，但其实只有掌握正确的仰卧起坐姿势，才能对锻炼腹肌有很好的效果。

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐不追求起床的高度。要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。(持续时间超过30秒)

一般来说，仰卧起坐减肥就是双手十指交叉放在脑后。

3.不要用手托着头。

一般意义上的‘仰卧起坐’就是双手十指交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

另外，做仰卧起坐的时间也是有讲究的。有些刚通过仰卧起坐锻炼过腹肌的人，一次做不了太多仰卧起坐。可以考虑先做每组10个仰卧起坐，训练一段时间后再增加每组的仰卧起坐次数，达到理想的锻炼效果。