中午跑步减肥吗？

中午跑步能减肥吗？其实跑步最好选择清晨和傍晚。因为当时没有太阳，温度比较适宜。中午是阳光明媚、气温最高的时候，此时跑步容易导致中暑或其他不适。那么怎么跑呢？

一、如何正确跑步？

1.热身运动很重要:从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

2、脚后跟着地是关键:跑步时，一般是前脚掌着地还是脚后跟着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了一个很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3、慢跑减肥最有效:跑步属于有氧运动，它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

4.跑后拉伸是必不可少的:很多人一跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑后拉伸这个环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。

二、跑步减肥如何安排饮食？

1.把两餐改成三餐，同时加两餐。早睡早起，早上8点前吃早饭，下午12左右，下午5: 30 -6点前睡觉，下午11。

2.要求菜品减脂减盐，正餐食物减少。睡前不选零食，也没有宵夜。

3.在菜单中加入增强气血的食物，缓解她怕冷、月经量少的症状。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀臀的运动，还要有适当的跑步计划。

温馨提示:早上空腹跑步最好提前30分钟喝点运动饮料补充体力；跑步的长度通常取决于你的身体状况。一般坚持一天跑3-5公里，一周三次就好了。工作日和周末去户外跑步减肥。