减肥午餐吃什么好？按什么顺序吃饭可以减肥？
1，午饭吃什么？
午餐时间-大约12: 30
经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。所以，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。
2.减肥饮食顺序
1.先吃蔬菜。热量密度较低的食物要先吃。像蔬菜这样的食物，不仅热量密度低，而且膳食纤维含量高，尤其是颜色深而亮的蔬菜，富含维生素和矿物质。蔬菜的烹调方法尽量用水煮或蒸煮，不要放太多油或肉干。
2.吃汤和蔬菜
可以喝点汤，帮助刚吃的蔬菜有饱腹感；但是要记住，减肥的时候，不要喝太多富含淀粉和油脂的浓汤，尽量选择清汤。
3.多吃鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。
此时你的胃已经快半饱了，可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质。但是要记住，这些食物在减肥期间不能用高炸、煎、烤的方式烹饪，热量太高。建议将这些高蛋白食物用卤、蒸、炖的方式烹饪。
4.吃米饭
国内大部分人习惯吃白米，但是白米的GI(升糖指数)高，容易使血糖升高。最后，选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且这个时候应该不会觉得很饿，也不会一下子吃太多高淀粉食物。
需要强调的是，减肥者是忍不住要吃淀粉类食物的，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。最后，建议有条件的话，白米换成全谷米或者糙米燕麦米，对控制体重会更有帮助。
5.吃水果
很多人认为饭前吃水果可以帮助消化，但是从减肥者的观念来看，水果还是最后吃，因为水果含有单糖，很多水果的甜度很高，属于高GI食物。如果空腹吃水果，其实很容易使血糖升高，刺激胰岛素分泌，不利于减肥。减肥时，建议选择低甜度的水果，如苹果、番石榴、西红柿等。
6、喝酒时间
饭后一小时科学喝茶或咖啡，可以达到一定的减肥效果。饭后一小时喝一杯茶或咖啡，有助于饭后消化，促进脂肪燃烧。喝茶宜选择菊花茶等清淡的茶。
饮食1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺旋面条100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
工作方法
1，锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮熟，然后捞出沥干备用。
2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.热锅加入橄榄油，待油温后放入洋葱和蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至变软。
4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。
饮食2:鱼片配芦笋。
材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
工作方法
1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。
2、番茄切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段捞出待用。
3.加入少许盐用淀粉和鸡蛋糊，将鱼片糊好，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。
4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。把土豆泥拍成小饼，放在盘子里，依次放三个芦笋，再架两个鱼片。
5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，和少许番茄酱，加入糖和盐制成稠汁，将稠汁倒在盘子周围，挤巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
总结:如果吃得快，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时使你迅速肥胖。
3.科学的减肥方法
睡觉可以减肥。
肥胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素，缩写为HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌会随着年龄的增长而减少，30岁以后会迅速减少，所以越接近中年，身体就会越臃肿，身体就不容易维持，甚至会变形。即使保持20岁时的饮食习惯，仍然很难保持体重。
HGH仅在夜间分泌，尤其是在睡眠90分钟后。人体在睡眠时，功能运行趋于缓慢，但代谢功能会持续，体内积累的热量也能持续燃烧。越年轻、越健康的人，细胞代谢会越活跃，睡眠时消耗的能量也越多。所以睡觉可以减肥。
多种食物可以帮助睡眠。
很多食物都可以起到助眠的作用，比如牛奶中含有色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，使人昏昏欲睡；还有一些零食可以促进睡眠。据营养学家介绍，睡前可以吃葵花籽，可以起到镇静的作用；吃桑葚、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果都是助眠佳品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助。