怎么按摩可以瘦手臂？
1，瘦臂按摩法
1.按摩淋巴
抬起右手，弯曲手肘，然后将左手压在右臂上。一边吐气，一边按住图中标注的五个小红点30秒，然后切换到另一半进行按摩。注意力要控制，不能太用力。
按摩腋下
抬起左手，弯曲手肘，然后用右手指腹轻揉腋下和手臂内侧的肉，持续20秒，再用另一半按摩。
3.按摩手部关节
弯曲手肘，抬起左手放在脑后，然后用右手压住左肘，手掌稍用力，沿着手肘向下按摩至腋下位置。持续20秒，然后按摩另一侧。
4.按摩小指根部
保持均匀呼吸，然后伸直右臂向左抬起，再抬起左手，左手手掌放在右手手掌上，按摩小指根部15秒，再按摩另一侧。
5.按摩李三穴
双手握拳，屈肘，左臂抬至胸前，上臂与下臂成直角，然后抬起右手放在左手肘关节上，按肘关节内侧的李三穴，连续按15秒，再切换到另一侧按摩。
6.按摩你的手臂
肘打组，将左臂抬起至胸前位置，上臂与下臂成直角，左掌自然张开，然后抬起右手按在左臂上，再用指尖轻轻揉捏臂外肌肉。动作持续20秒，然后按摩另一侧。
7.按摩手臂的外侧关节
弯曲右肘，手掌放在左腹部，然后将左臂抬至胸围上方，上臂与下臂成直角，左手压在右臂外侧的手肘上，然后向上按摩手掌。连续按摩20秒，再换另一侧。
8.按摩后肩
抬起左臂，水平向前伸展。然后将左手放在左肩下的背部，用无名指的食指、中指、指腹轻微按摩后肩15秒，再切换到另一侧。
2、其他瘦手臂的方法
1，坐着拉伸。
坐在床上，双腿向两侧张开，身体保持挺直，用腰部的力量将上半身压向双腿，同时双手向上伸直抵住耳朵。当双臂达到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个姿势15分钟。这个简单的动作可以拉伸手臂和腰部，经常练习可以让你拥有纤细的手臂和可爱的腰部。
2.伸展你的手臂
闲暇时，挺直身体，双手向上伸向耳朵，当达到极限时，左臂慢慢弯曲90度。双手紧紧握住右臂肘部，手臂用力使其绷紧，保持这个状态30秒。然后慢慢将双手恢复原状，再交替反复练习上述动作。像这样有规律的练习可以让你的手臂变得结实，让你的手臂变得更加优雅。
3.在前臂上画一个圆
在不干扰他人的情况下，手臂向前伸直，举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。利用手臂的力量，顺时针画圆30次，再逆时针画30次，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感觉疲劳为止。这种前臂转圈运动可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，让你轻松练出纤细的手臂。
4、手臂伸展恢复
立正，双手直举至胸前，掌心向外，手指交叉，用臂力将手臂收回至胸前。同时，手掌向内翻。保持这个姿势15秒后，慢慢伸直双臂，掌心向外。达到极限时，保持这个姿势15秒。重复上述动作15分钟。这个动作可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧，让你快速甩掉手臂上的赘肉。
双臂上举，双腿并拢站立，腰身挺直，双臂向上抵住耳朵，利用手臂的力量将左手举至肩高，右臂向上伸展。然后双手交替练习以上动作，左臂抬起，右臂慢慢恢复至肩高。这个动作可以使手臂肌肉变得结实。快速达到瘦手臂的效果。
5、大波浪行走
闲暇时，在原地练习行走的同时，双臂向前后高摆动。当双臂前后摆动到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢将双臂恢复原状。重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧，达到瘦手臂的效果。
3、轻松减肥食谱
1.匹配一个
早餐:一个茶叶蛋(80卡路里)，一杯酸奶(160卡路里)。
午餐:一碗米饭(160卡路里)，一个热狗(240卡路里)，一碗冲泡杯汤(40卡路里)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡路里)。
晚餐:一碗干米粉(40大卡)，10面筋(80大卡)，一个布丁(160大卡)，一个苹果(80大卡)。
总热量:1320 ~ 1360卡路里
搭配两个
早餐:一盒牛奶(250cc)(160卡路里)和一个三明治(320卡路里)。
午餐:蒸茶碗一碗(120卡路里)，冲泡杯汤一杯(40卡路里)，御饭团一个(160卡路里)。
晚餐:大恒宝或面包城堡一份(360卡)，乌龙茶一份(40卡)，香蕉一份(80卡)。
总热量:1280 ~ 1320卡路里
匹配三个
早餐:一杯美味的粥(200卡路里)和一勺肉松(80卡路里)
午餐:一碗泡面(320卡)，一个茶叶蛋(80卡)。
晚餐:十个饺子(400大卡)，一罐健怡可乐(20大卡)，半个苹果派(160大卡)，一串葡萄(80大卡)。
总热量:1340卡路里
掌握饮食的制作技术，学会饮食之间的合理搭配，让你在享受美食的同时，还能吃出苗条的身材。