坐凳子怎么减大腿

大腿和小腿在凳子上弯曲90度，然后收紧双脚，这样一段时间后可以放松，重复之前的动作。还有，上楼梯的时候可以上两层。

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。

2.然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。？

3.(左)坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

4.(右)坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

我告诉你我一直坚持的方式:

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。？

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。？

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。？

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。？

5.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。？

6.如果坚持不了，也可以试试梅子。减肥胶囊效果很好，不会反弹。我就是用它减肥成功的。减肥是一项长期的工作。只有坚持下去，才能取得胜利。

记住一定要吃三餐！吃8分饱就行！嘴不好也可以吃点零食。选择？

水果、酸奶、坚果(一定要少吃，虽然有营养)等等。

晚上8点以后不要吃饭(小秘密:饭后半小时刷牙会减少食量？

想的话，吃完饭就不吃了。

不喜欢剧烈运动也没关系，在家假装简单的动作就好！？

但是不要挑食，荤素搭配，多吃瘦肉，鱼肉，新鲜蔬菜！