本人男，34岁，1.686斤。请问我详细的饮食。

跑步可以增强我们的呼吸功能，这也可以为我们做其他高强度的运动打下坚实的基础。

跑步可以达到1，增强我们心脏的功能，锻炼我们身体的大部分肌肉，可以帮助我们的身体更好的燃烧卡路里。

2、加强血液循环，畅通气血，提高代谢效率。

3、减脂，坚持跑步半小时以上，体内的脂肪开始转化为热量消耗掉。

4、慢跑可以保持我们的瘦身效果，防止快速反弹，让身体变得更强壮更紧实。

5.跑步对提高身体各项机能都有好处，可以提高睡眠质量，为提高瘦身效果打下更好的基础。

6.减轻压力，调节情绪。保持平稳的呼吸可以缓解我们的压力和紧张，让我们保持快乐。

7、强壮身体，增强我们的抵抗力，防止各种病毒的入侵。并加速体内毒素的代谢。

如果你一定要食谱，

星期一，冬瓜，胡萝卜和青椒。

星期二，韭菜，黄喉，胡萝卜。

周三海带鸡胸肉红椒青椒葱姜。

周四，白萝卜，墨鱼，红椒，青椒，葱，姜。

星期五，绿豆芽，鳝鱼，红椒，青椒，生姜。

来吧，祝你好运。