如何快速减肥

如何快速减肥？不同的锻炼适合不同的时间。很多人在减肥的时候都会选择这个运动。锻炼可以缓解我们的情绪，锻炼有利于增强我们的体质。在这里我会告诉你如何快速减肥。

如何快速瘦腰1瘦腰健身操第一节:

Step1，身体直立坐平，膝盖弯曲，双手轻轻抱住膝关节。

Step2，双腿向上抬起，微微后仰，注意调整呼吸，保持身体平衡。

Step3，左腿伸直抬起，双脚绷紧。这时，你会感到腰腹部有一种紧绷的感觉，这说明你的姿势是正确的。交叉双腿各五到十次。

第二节瘦腰健身操:

Step1，双脚打开与肩同宽，双手紧贴胸部，全身放松。

第二步，吸气，慢慢向右旋转身体，慢慢呼气，直到到达身体最右侧，停顿20秒左右。

Step3，同样向左旋转，每次交替做五组。一周后，你会神奇的发现，腰部脂肪真的减少了很多！

第三节瘦腰健身操:

1，身体放平，肩手放松180度，收下巴，双膝并拢，双腿抬高与身体成90度角。

2、脚步移动，用腹部力量，肩胛骨离地贴近膝盖，双手轻轻放置膝盖。

3.然后，当你双手轻轻放右膝，左脚伸直，然后换边换脚，继续这个动作。

如何快速瘦腰深蹲2 A

效果:收紧大腿和臀部肌肉。

方法:背靠墙壁站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体沿着墙壁慢慢滑下，直到大腿与地面平行，大腿与小腿垂直，持续30秒。然后，沿着墙壁慢慢向上移动，直到双腿站直(注意:整个过程中保持双腿分开，双脚紧贴地面)。如果你能轻松地连续完成两组动作，可以考虑每只手拿一个哑铃，增加运动强度。

b拉条

效果:收紧胸部、肩部、三头肌。

方法:双脚交叉站在桌子前，与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶着桌子，收腹挺胸，尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

抬腿

效果:收紧上半身和臀部的肌肉。

方法:在地上铺一条毯子，跪在地上，双手放在地上，双臂伸直，背部与地面平行，使身体形成桌状。抬起左腿至臀部高度，然后抬起右臂至肩膀高度，保持5秒钟。然后，身体回到原来的姿势，换右腿左臂，再做一遍。重复3到6次。

扭动你的腰

效果:收紧腰部和背部肌肉。

方法:双腿平放在地上坐着，双腿尽量向前伸展，膝盖微曲，脚尖向上。弯曲右腿，脚掌紧贴左大腿内侧；挺胸，向前看，双手放在头上向左扭动腰部，尽量使左肘靠近左臀，然后回到原来的位置。重复10次。然后，换另一边，重复10次。

腹部除皱

效果:收紧上半身和腹部肌肉。

方法:屈膝躺在地上，双脚紧贴地面，双臂抱胸。用力呼气，同时以背部为支点，慢慢向上抬肩，大约30度，背部始终紧贴地面。为了避免颈部疲劳，可以尽量让下巴紧贴胸部。重复15到20次。

如何快速瘦腰3瘦腰腿瑜伽

1，车身侧面腿部延伸

坐姿:右腿弯曲，右脚尽量贴近身体，左腿直向外侧，足面伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂绕过头顶，手指指向下方，肩部尽量向左下压。

2.蝴蝶结风格

平躺在地板上，双脚自然分开，双腿弯曲抬离地板，双臂伸直放在背后，直到双手能托住双脚，将胸部和腹部尽量向远离地板的方向拉伸，头向上抬起。

3、站弓式

站立姿势:伸直左腿，弯曲右腿提离地面，右臂向上。右手托住右脚脚背，伸展右腿右臂，左臂指向正前方，眼睛向前看，身体前倾。

4.鸟王风格

站姿，左腿伸直着地，右腿弯曲抬离地面，双臂弯曲置于背后，右脚脚尖双手托住，身体微微前倾，挺胸。

5.牛脸风格

跪姿，双脚自然分开，双腿伸直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，两臂在肩下伸直，肩膀微抬，头向后仰。

6.扭转型

坐姿，右腿弯曲，右掌尽量靠近左臀，左脚跨过右大腿放在右腿外侧，背部伸直，左臂在左后方伸直，右臂弯曲，手肘放在左膝外侧，手指向外展开指向上方。

7.树样式

站姿，左腿直着地，右腿弯曲，右脚勾在左腿膝盖上方，背部挺直，双臂举过头顶，双手合十，挺胸。

8.开始风格

站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直在后面，身体向下弯曲，右脚两侧手臂伸直，背部挺直，身体尽量向前推。