中老年人冬季如何减肥？

中老年人(40岁以上的人)因为体力活动减少，饮食不科学，容易发胖，大部分都长胖了。中年人有沉重的家庭和社会负担，所以不适宜轻易加入减肥先烈行列，更不用说使用药物减肥。适度运动是中老年人减肥的最佳选择；

适度的运动可以通过一定量的全身运动来改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟以上。

适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时乒乓球。

有氧运动的形式多种多样，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。

强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化。

降低心脑血管疾病的发病率。从健身的意义上来说，适度运动适合各行各业，是中老年人减肥的最佳选择。