外国人一天的食谱里都有什么？

一般来说，分为四部分:热量、膳食纤维、维生素和矿物质、蛋白质。

热量以炼乳和黄油为代表。不要以为会让你变胖，因为炼乳和黄油会在你体内形成不饱和脂肪酸，不会堆积成脂肪。

膳食纤维是粗粮，比如早春吃点粥或者玉米片(含铁量很大！！)有助于消化，但不利于吸收，所以要结合厚度。

第三类代表很多，生菜，洋葱，土豆简直棒极了！！！

不用说，鸡蛋、牛奶和鱼。

我弟弟(瑞士毕业回来的)有一个食谱是这样的:早餐50g玉米片泡麦片，黄油煎牛排100g牛奶150g一个半熟的煎蛋和一个腕部蔬菜汤。

中餐是100g左右的米饭和一盘果蔬沙拉，还有沙丁鱼牛排100g和一块蘸酱的鸡肉。

他晚饭一般吃快餐，我就不说了，因为快餐不健康。

还有，以上数据都是估算，不一定适合你。

我们中国人吃中国菜已经有几千年了。如果你坚持吃西餐，还是希望你能快点适应。

但是我哥说吃了一个月西餐真的很痛苦。

谢谢你