健身减脂吃什么补品？健身减脂三餐饮食表。
健身减脂吃什么补品？适合健身和减脂的补充剂包括支链氨基酸、乳清蛋白、肌酸和保护关节的营养补充剂。
1，支链氨基酸
支链氨基酸是三种必需氨基酸的统称——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，服用后可立即被肌肉利用。在力量训练前、中、后使用，可以促进肌肉恢复和合成代谢。
在力量训练期间，完全通过纯天然食物来促进蛋白质的合成是非常困难的，而在减脂期间，促进肌肉蛋白质的合成是非常重要的。
支链氨基酸可以在减脂过程中有效保护来之不易的肌肉质量。此外，支链氨基酸促进胰岛素分泌，具有潜在的食欲抑制作用，对于想减脂的人来说是可取的。它不会阻碍身体脂肪的燃烧，但在血糖水平较低时，它可以作为肌肉的替代能量物质。
当你想在保持高训练强度的同时尽可能减少体脂时，支链氨基酸是个不错的选择。
2.乳清蛋白
乳清蛋白消化吸收非常快，最适合力量训练后立即摄入。当然，也可以同时服用乳清蛋白等营养补充剂，作为优质的代餐补充。错过一顿晚餐对你减脂的影响可能比你想象的要大。因为此时你可能处于负氮平衡状态，而当身体处于这种状态时，肌肉组织就有被分解破坏的风险，代谢水平就会变慢。此时身体会更倾向于将多余的营养物质转化为体脂储存起来，以应对下一次的热量摄入不足。所以在减脂期间，要摄入足够的乳清蛋白补充剂。
3.肌酸
肌酸是肾脏、肝脏和胰腺中天然存在的物质，在肌肉组织中可以转化为磷酸肌酸，为肌肉提供能量。虽然你可以从牛肉中获得肌酸，但你需要吃几公斤牛肉才能满足身体的需要。对于想减脂的人来说，吃太多牛肉并不是一件好事。所以直接摄入肌酸补充剂会是更明智的选择。即使你的血糖水平很低，肌酸也可以帮助你保持高水平的力量，确保你使用高强度的训练，可以更好地促进肌肉增长和身体脂肪减少。
4.保护关节的营养补充剂
当你通过控制饮食来减少体脂时，有必要使用营养补充剂来保护你的关节。这样，你就可以在热量供应不足、体脂水平较低的情况下，安全地进行高强度训练。
氨基葡萄糖是一种营养补充剂，可以保护关节，可以由人体自身合成。它是软骨分子的前体。使用氨基葡萄糖补充剂可以加速软骨的修复和再生。
5.必需脂肪酸
摄入富含必需脂肪酸的鱼类不仅可以预防许多慢性疾病。还能帮助我们保持皮肤和头发健康，心情愉快。在控制饮食的同时摄入必需脂肪酸，对保持健康和促进体内脂肪燃烧更为重要。
女人的早餐:秋葵蒸蛋、橘子、杏仁、牛奶。
秋葵和橙子补充人体膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸增加脂肪摄入。
早餐很重要。她不吃主食。早餐是减脂的黄金期。人体胰岛素含量高。吃高碳水主食容易导致血糖升高，转化为脂肪储存。如果她早餐想吃主食，建议用少量的麦片。
午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯
鸡肉是一种低热量的肉类，还能带来大量的蛋白质，增加饱腹感。蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。
晚餐:龙利鱼、豇豆、西兰花、南瓜。
鱼的目的是提供人体所需的蛋白质，豇豆、西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、红薯或玉米代替。
健身减脂餐食谱彩椒鸡丁+炒菜+米饭
彩椒鸡丁:
1，鸡胸肉切丁待用。
2.将彩椒切成小块备用。
3.油热后葱姜蒜爆香。加入鸡丁翻炒后，加入少许五香粉和酱油。
4.倒入切好的彩椒一起翻炒。
5、加入少许盐翻炒均匀。
香煎鱼片+蘑菇白菜+烤红薯
煎鱼片:
1，锅里放一点油，放入鱼片，小火煎两面。
2.两面撒上盐和黑胡椒。
3.煎至微黄。
鸡蛋虾片+白菜炒豆腐干+杂豆粥
滑蛋虾的做法:
1.将鸡蛋打散，加入少许牛奶和少许盐调味。
2.锅里放少量油。油热后，放入虾仁翻炒至全熟。
3.转小火，倒入鸡蛋，用铲子从四面往中间聚拢。
4、略微凝固。滑蛋虾的蛋一定要滑嫩才好吃。
5、杂豆粥的豆子要提前泡好，煮的时候会容易烂。做菜不好的另一个窍门是，大火煮沸后关火焖半小时。大火煮开，然后关火炖半小时。会比煮一个小时还难受。
番茄牛肉酱意大利面+炒豆芽+耳咖啡
番茄牛肉酱意大利面的做法；
1.西红柿用开水焯一下，去皮，切碎备用。
2.油热后葱姜蒜爆香，放入牛肉末。
3.翻炒后放入西红柿，加入五香粉和酱油调味。
4、加入少许开水，小火煨至汁液基本收尽。
5.加入少许盐调味。
6.意大利面煮好后，拌入番茄牛肉酱。