如何练瑜伽瘦腰
瑜伽怎么练到瘦腰？是女性减肥塑形的好方法。那么如何练习瑜伽才能达到瘦腰的效果呢？有兴趣的话，来看看怎么练瑜伽达到瘦腰的效果吧！
如何练习瑜伽和瘦腰1减肥瑜伽
1，老虎风格
坐在瑜伽垫上，保持双腿伸直。呼气时，屈膝，脊柱向上拱起，低头6秒。呼气时右腿抬得太高，屈膝跳投6秒。调整呼吸，再来一遍。
2.蝴蝶结风格
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双手抓住脚踝。吸气时，抬起头和脚。呼气时，慢慢放下双腿，然后重复练习5次。
3、站弓式
保持站立，左腿伸直，右腿弯曲，右臂向上方抬起。然后右手握住右脚，伸右腿右臂。注意眼睛，不要后仰。
4.鸟王风格
保持站立，左腿伸直，抬起右脚，离开地面，然后双手握住右脚尖，身体前倾，挺胸收腹。
如何练瑜伽瘦手臂
1.跪在瑜伽垫上，双腿弯曲微微张开，然后双手托住腰部，挺直背部，调整呼吸。吸气时，保持胸部向前，肩膀向后。
2.保持身体挺直，调整呼吸，脚后跟往外推，右手放在右脚跟上，左手向上伸展，看着指尖，坚持10~20次呼吸，另一侧再做一次。
3.坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，让手掌贴着地面，然后调整呼吸。呼气时，提臀，身体向前推，大腿贴小腿。
4.吸气时，保持身体挺直，收紧臀部，使上身和大腿在一条直线上，保持6秒钟。
5.坐在瑜伽垫上，双脚弯曲，左手向上伸展，然后左手托住右肘。
6.右手从背后向上伸，左手握手，左脚根部贴在右臀外侧，保持自然呼吸，背部挺直几秒钟。
7、俯卧在地上，脚和脚背在地上绷直，手掌向上放在身体两侧，下巴指向地面。
8、腿部肌肉紧绷，通过吸气使小腿一起向后弯曲。
9.然后用手抓住脚踝，大腿和上半身紧贴地面。
10，吸气，双手向上拉脚，鞠躬，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次呼吸。
如何练瑜伽瘦腰
1，matsyendrasana
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，双脚自然并拢，脊柱保持挺直。然后收紧腹部，双手放在膝盖上，左膝弯曲，双手托住，左脚放在右膝外侧。然后，左脚站稳，右膝弯曲，用手托住脚踝，慢慢收拢右小腿，保持姿势一会儿。最后右臂托住左腿，右手托住大腿根，扭动腰部，左臂向上抬起做拉伸动作。
2.骆驼风格
跪在瑜伽垫上，双脚并拢，上半身保持挺直，然后双手从背后托住腰部，吸气，腹部和胸部向下拉，呼吸，慢慢压下下背部，眼睛保持直视。然后，再次吸气，大腿向前推，臀部收紧，左手从背后托住左脚跟，右手继续压腰，拉伸腰腹。
如何练瑜伽，瘦肚子
1，后墙压腿
跪在厚厚的瑜伽垫上，用膝盖支撑，然后伸直右脚，向上翻，脚尖抵在墙上。然后，左腿弯曲，臀部下压，左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，保持五次呼吸，慢慢放下双腿，另一侧做同样的动作。
2.向后抬起双腿，向前弯曲
站在瑜伽垫上，保持身体挺直，然后慢慢弯腰，直到双手碰到瑜伽垫，然后抬起左脚，坚持五次呼吸，另一侧重复同样的动作。注意不要强求，要慢慢练。
3.半船行动
坐在瑜伽垫上，身体后仰，双臂平行伸展，双腿离地保持三次呼吸，然后双腿向前伸直，不要碰到瑜伽垫，保持三次呼吸，然后恢复原状，重做10次。
瑜伽瘦腿怎么练
1，勇士风格
站在瑜伽垫上，右脚向前迈，左腿放在后面，大腿伸直，同时臀部向下压，双手放在右膝盖上，然后打开肩膀，向前看。
2.树样式
站在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，抬起右脚放在左大腿的一半处。如果够不着，就放在左膝盖上。双手慢慢向上抬起，叠在头上，保持平衡呼吸，双手慢慢放低至胸前，呼气。
3.羽绒狗式
双脚并拢，双腿伸直，低头弯腰，然后双臂与肩、腰、臀在一条直线上，臀部尽量向上抬起，收腹呼吸。
4.坐在盘子上
坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手托住脚踝，稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，挺直背部，向前看。
5、仰卧单腿抬举
仰卧在瑜伽垫上，左腿向地面弯曲，右腿向上伸直，双手托住右腿，尽量抬高。6秒后换另一边。
如何练瑜伽瘦腰2瘦腰瑜伽
1.坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，然后弯曲双脚，使手掌相对，然后向前伸展双臂，弯曲腰部，俯身，胸部和双脚尽量靠近，双手向前伸展，保持约10-20次呼吸。
2.坐直，后仰，抬头，双手撑地，让身体尽量后仰，腰腹吸气，臀部和上身向前推，膝盖着地，然后抬起头，直视上方，坚持11-20次呼吸。
3.坐在瑜伽垫上，双脚放在身体左侧，一只手压住地面，另一只手抬起头。吸气时，向左弯曲身体，呼气时，收回手臂，然后反方向做同样的动作。
4.弯曲双腿，坐在瑜伽垫上，挺直背部，用手捂住脸，调整呼吸，放松。
5.十指交叉，手臂向左伸展，收紧腰腹，头部向右弯曲，调整呼吸，双手推动，坚持10-20次呼吸。
6.坐在瑜伽垫上，双手撑地，抬头，臀部倾斜，双脚微微分开，接触地面，调整呼吸，坚持10-20次呼吸。
如何练习瘦腰瑜伽
膝盖垂直扭转
跪在瑜伽垫上，左腿向前伸，屈膝，右腿弯曲，双脚伸直，双手合十放在胸前做祈祷，然后慢慢向左扭动腰部，直到肘关节碰到膝盖，保持15秒。换右腿，左腿弓步，腰部向右扭转，保持15秒。
椅子风格
站直，双手抱头，上身向前弯曲，向前看，手肘弯曲，背部挺直。做动作的时候，要一直保持背部挺直。
站立身体的弯曲
双脚分开，与肩同宽，双臂放在背后，向后伸展，双手抱紧手指，然后慢慢向前弯曲，双手向上抬起，身体尽量向下压，背部伸展。注意，调整呼吸，五次呼吸后手慢慢放下。
后壁压腿
右腿跪下，双膝支撑在垫子上，然后左腿向前弯曲，臀部下压，臀部拉伸。然后左手放在左脚上，收腹，背部挺直，向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下，左脚重复练习。
产后如何练瑜伽瘦腰
梨子风格
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，吸气，屈膝抬腿，并使双腿与身体垂直，呼气，双腿向后伸展，臀部和下背部自然离开地面。
角度类型
两腿分开，比肩宽，然后伸直双腿，右脚向右伸展，左脚向右伸展，双臂水平向两侧伸展，与地面平行。呼气时向右弯曲，吸气时向左弯曲。
战士风格
站在瑜伽垫上，双脚分开，双臂抬起，右脚转90度，左脚转15-30度，右膝弯曲，大腿与地面保持平行，然后头向后转，看着右手指尖。
练瑜伽瘦腰需要多久？
1，以素食为主
一般来说，素食分为两种，一种是指由蔬菜、水果和豆制品制成的食物，另一种是指奶制品和蛋类食物。在练习瑜伽的过程中，科学搭配素食，调理身体，对纤腰有好处。
2.适量进食
瑜伽讲究饮食自然，练习过程中消耗的一部分能量需要通过补充营养来弥补。但瑜伽也认为，补充食物的量应该与摄入的食物量相当，这样对健康有益。所以，饮食适度很重要，练完瑜伽千万不要暴饮暴食。
3.避免吃油炸食品。
瑜伽认为，熟食是最好的食物，可以很快被人体吸收，而油炸食品是愚蠢的食物，不利于人体健康，而且热量比较高，不适合想减肥的人，所以尽量少吃。
4.补充营养
有些营养素对身体有益，运动后要适当补充，如维生素、钙、铁、锌等。建议多吃新鲜的水果蔬菜和富含营养的食物。
瘦腰瑜伽练习的注意事项
在你开始练习瘦腰瑜伽之前，确保你已经做好了充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练瑜伽。如果想练瑜伽，身体恢复后需要找瑜伽老师指导练习。
练习时，注意着装。如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等。有条件的话可以买专门练瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，买衣服的时候要注意买有弹性的，舒服的。
在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，比如安静、干净、光线充足的地方。如果想在室内练瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆设备齐全，环境舒适。
躺着练瑜伽的时候，需要把垫子多折叠几层，防止头碰到地面，不小心受伤。另外，为了避免其他不必要的伤害，练习时尽量不要强迫自己做高难度动作。