每天俯卧撑100，深蹲100，卷腹100，跑步10公里。可以练什么？
你没有把握自己能不能坚持这种运动强度，所以你想提前知道自己能不能坚持这种运动，能不能达到预期的效果。
其实问这种问题很浪费时间。就算一个很棒的人真的每天都完成这样的训练，效果很强，那我再告诉你一次呢？你不想行动或者你不想行动，你现在的情况也没有改变。
不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，哪怕每天从十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑十分钟，一周又一周。
每天给自己增加一些重量，循序渐进，从10个卷腹到20个，再到30个，从一次跑10分钟，到20分钟到30分钟。再过几个月，你离每天训练100个俯卧撑，100个深蹲，100个这样那样的练习还差得很远，但至少你已经开始行动了。你不会花时间问那些没用的问题，你只会就事论事。
俯卧撑100！仰卧起坐100！深蹲100！然后跑10km！一日三餐，无论冬夏，不要在房间开空调，磨练意志力！即使脚重得动不了，也要坚持蹲着，即使手臂发出怪声，也要坚持做俯卧撑。一年后你会发现你会变秃！！！也会变得强大！！！
哈哈哈
你好，很高兴回答你的问题。我是Sepp的基础练习指导老师孙俊新。
如果你能坚持每天做这些运动，那么恭喜你，你有了一个很好的健身习惯。但不一定是你能通过这样的锻炼塑造出什么样的身材。从你的描述中可以看出。你的训练对胸肌、背肌、大腿、腹部都有一定的刺激。但你的训练大多是自重，缺乏重量。所以肌肉的增长还是有局限性的。
但是你也会通过这样的训练拥有一个好身材。还会出现穿衣显瘦，脱衣显肉的样子。但是和健身房练力量器械的人比还是有一些不足。因为你的训练是有限的，你的肌肉形态也是有限的。所以我给你两个建议，仅供参考。
1.增加器械训练，如组合器械、杠铃等，充分锻炼肌肉。这样你的记录心态就完整了，你就好看了。
尽量不要每天练同一个部位。因为肌肉需要休息24到48小时。所以你练习录音一次后，让这部分休息一下。让他更好的长回来。
你好，题主的问题吸引了我，所以不请自来。
俯卧撑100，卷腹100，深蹲100，跑步10公里。光是这些锻炼，对于不经常锻炼的人来说通常是不可能的，更别说每天的强度了，再加上单杠、双杠、跳绳、哑铃等训练。
首先我可以告诉你，在这样的训练量下，没有循序渐进的计划，没有科学合理的方式，没有规范严格的动作。这样一来，身体会得到一定的锻炼，但由于缺乏一定的力量和身体基础，也会带来很多运动损伤。而且要达到增强肌肉力量的效果，不能只靠数量来提高，更要追求高质量。只有有效刺激肌肉，才会促进肌肉力量，增加其维度。
具体来说，过度的长跑对膝关节损伤更为明显，尤其是膝关节内的半月板，主要起缓冲作用。但错误的跑步姿势和身体基础不足，短时间内会导致膝关节疼痛和积液，长时间内往往会导致半月板损伤和撕裂。
俯卧撑主要锻炼上肢力量。根据不同的姿势，可以锻炼不同的肌肉群。突然高强度练习俯卧撑，会导致肌肉拉伤，后续练习无法进行，甚至会损伤肌腱。
收腹主要是锻炼腹肌，但是不规则的动作会对颈椎和腰椎造成很大的压力，容易导致椎间盘突出等疾病。
深蹲对于下肢力量的锻炼非常好，但是深蹲的要领比较严格。如果不严格按照标准动作进行，对膝关节和腰椎的压力会很大，不仅得不到理想的训练效果，还容易完成膝关节损伤和腰椎损伤。
第二，我建议你逐渐适应运动的强度，循序渐进地提高肌肉力量和身体耐力，采取循序渐进的训练方法，最终达到你想要的训练效果。
不建议每天跑10公里，可以调整到每周2 ~ 3次，让身体得到恢复和提高。要注意正确的姿势，有节奏的呼吸频率，合理的步伐，在可能的情况下尽量穿缓冲减震效果好的专业跑鞋，最好在塑胶跑道上跑步。根据你的体质，可以慢慢开始，逐步提高。
俯卧撑、卷腹、深蹲建议交替练习，三天为一组，每天锻炼一个部位。同时要分组，30-40为一组，每组之间休息30秒。如果追求肌肉耐力，每组都可以多做。如果追求力量提升，每组不用做太多，12-20为一组。
负重深蹲
击掌俯卧撑
侧腹
我尊重你有强身健体的态度和目标，也希望你能科学合理的运动，减少训练疼痛。但是，运动并不是一件简单容易的事情。如果你能持之以恒的坚持下去，相信你会感谢自己所付出的，你会看到一个身材更好的自己，你会看到一个身体更强壮的自己，你会看到一个精神更振作的自己，你会看到一个态度更自信的自己。更重要的是，你改变的不仅仅是你的身体，还有你的本质。
祝你越来越好，希望能帮到你！
每天一个5公里，80个深蹲，80个卷腹，5分钟以上平板支撑，20个俯卧撑，10引体向上，每天10分钟以上减脂训练，每周骑一次20km自行车，坚持多走路。但是合并了卵，没有影响。
现在每天早起跑五公里，上午十点做伸展拳，下午三点做20个俯卧撑，平板一个半支撑，四组做三个动作30个深蹲。晚上走一个小时，最近一直在坚持，周六周日休息。主要目标是减肥，一个月来减了12 kg，还在努力加油！
每天俯卧撑100，深蹲100，卷腹100，跑步10公里。可以练什么？
你问了这个问题，第一天就做完了，第二天就起不来了，天天更不用说。
运动是渐进的。
300个俯卧撑，60个波比跳，60个跪腹轮，每天8 ~ 10公里，腹肌撕裂22分钟。就这样练吧。
首先，每天多组做100个俯卧撑是可行的。
把100个深蹲分成多组多次做也是可行的。
100卷腹和上面两项一样，分组分次做是可行的。
但是一天跑十公里对正常人来说有点难。
去年减肥的时候，我每天的俯卧撑和收腹都超过100。
引体向上，前几天可以一次拉20个，但是要休息两天。
一天只跑10公里，对于普通人来说有点重。去年减肥的时候，没有任何指导，也不知道量。每天跑6-8公里，每天，从来不知道什么肌肉恢复什么的，连续跑了27天。
当时感觉自己坚持不下去了，走不动了，小腿无力，膝盖旧伤复发，左手腕扭伤。因为不专业，所以想坚持。
还好有群聊，不知道谁提起了健身的话题。团里有三四个专业健身人员。问了减肥有氧之类的话题，然后才知道长跑是需要休息的。
一般他们都是跑两天休息一天来恢复肌肉和关节的有氧运动！尤其是无论有氧还是无氧，只要有受伤，就必须停下来继续运动，直到受伤部位完全恢复。
像我这样刚开始锻炼就连续跑27天的人很少见。而且还有带伤的运动，这是运动的大忌。
最后，希望大家科学合理的运动。
我是在《塞车》里写的。如有语言障碍或错别字，请指出。谢谢你。
老手作用不大！新手可以做几天就报废了！一步一步来！这就是在某一点上可以达到的能力！并不是说做好了就要起作用了！更多的是成就感！感觉这种运动时间长了不健康！不要把挑战当成日常生活！身体舒适度是关键！运动也是循序渐进的科学方法！