一周内变瘦的懒人。
一周让手臂变瘦的懒人，手臂粗的女生都不敢穿吊带，怕自己粗的手臂一不小心就暴露出来被发现，但其实粗的手臂是可以变瘦的。看看那些一周就把胳膊变细的懒人。
一周让手臂变细，懒人。1方法1:
1.站在椅子前面，膝盖微微弯曲，同时保持手臂伸直，然后将手臂放回椅子上支撑身体。做这个动作的时候，一定要挺胸收腹。
2.开始降低腰部，然后将手肘弯曲90度，保持几秒钟后回到原来的姿势。这个动作重复十次。
快速臂细化的方法2:
1.先跪在地上，然后身体前倾。此时，双手的手臂要伸直，然后用手掌支撑地面，视线保持在斜前方的地面上。
2.挺胸收腹，然后用手掌支撑地面。此时双脚脚踝微微抬起交叉，双手距离约一掌宽，这样可以保持身体平衡。
3.双臂向两侧弯曲，然后挺胸收腹屈伸。保持身体前倾，下巴贴近地板。重复这个动作十次。
一周让手臂变细，懒人2。快速瘦臂方法1:轻轻揉搓手臂。
1，立正，身体保持挺直，双手直举至胸前。
2.用右手手掌的力量，轻轻擦到左臂附近，直到微微发红，然后和手臂交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。
这一套动作可以加速两臂脂肪的燃烧，使两臂更加修长紧实。经常练习这个很容易瘦出纤细的手臂。
快速瘦手臂方法二:向后抬手臂
1，立正，向上伸直手臂。
2.同时保持身体直起，然后双臂后抬，保持这个姿势一会儿，再慢慢回到原来的姿势。
这个运动可以让你的身体放松，肌肉变得结实，从而达到减肥的效果。
快速瘦臂方法三:伸臂
1，立正，站直，双手握拳。
2.将双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸展。然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳。
这个简单的运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更加纤细，从而达到手臂瘦身的效果。
快速瘦臂法4:组合动作瘦臂
1，跪下，挺直背。
下跪，挺直背部，保持背部挺直，双腿分开一拳左右。手臂自然下垂，手掌向后。
2.尽可能将手臂向后抬起。
双手逐渐后抬，呼气短促，双臂最大限度后抬，重复10次，注意呼吸。
3、手掌朝向侧面。
完成最后一步后，将手掌朝向身体两侧。
4.再次举起你的手臂
手掌保持在身体一侧，手臂抬回最大，同时短暂呼吸。重复10次。
5.掌心向前。
最后一步后，手掌向前。
6.向后举起你的手臂
向后抬起手臂，同时短促呼吸。
一周瘦胳膊，懒人。3瘦手臂的第一个秘诀:
1，拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的矿泉水瓶，从前到上再往后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
瘦手臂的第二个秘诀:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。如果刚做的时候感觉手臂很酸，说明已经动到那个部位了。
瘦手臂的第三个秘诀:
1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
最好的减肥方法是采用食疗。你可以多吃清淡的食物，尽量少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，这样可以帮助我们达到很好的减肥效果，在享受美食的同时帮助我们塑造苗条的身材。
一周内瘦手臂最快的方法，懒人。
下推细臂
1.静坐，调整呼吸。吸气，右手从脑后抓住左肘。吸气，将左臂向下压，保持几秒钟。
2.双手恢复到肘部。在另一边再做一次。另一侧做完后，降为双手握肘，吸气，双臂伸展开，仍是双手握肘。保持10分钟，自然呼吸。呼气，手臂放下，放松。
伸展纤细的手臂
1，身体直立，背部要挺直，全身肌肉收紧，双手水平抬起，慢慢吸气呼气，调整呼吸，保持1分钟。
2.保持呼吸节奏，双手慢慢抬起，闭上耳朵。保持1分钟，以为我们手臂肌肉拉伸到最大。
3.保持平衡呼吸，上提大腿，收缩小腿，让脚底紧贴膝盖内侧。
4、手臂贴着耳朵尽量伸直，不要弯曲。
招财猫风格
自然站立，挺胸收腹，大臂水平抬起并与小臂保持90度夹角，小臂向外旋转。15 ~每组20次，做3 ~ 4组。
哑铃提肩
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，做3 ~ 4组。
轴肩挡圈
自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次，做3 ~ 4组。绕圈时速度要尽量慢，用力要向外。你也可以伸直手臂做这个动作。
侧卧位肩部外旋
侧卧，前臂与手臂成直角，肘关节贴在身体上，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，做3 ~ 4组。手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻。做动作时，可以在肘关节处垫一条毛巾或书本。