减脂必看|可以多吃减肥的食物。

减脂食物大全。

低碳水主食:土豆81大卡/100g，紫薯82大卡/100g，红薯86大卡/100g，玉米86大卡/100g，全麦面包254大卡/100g。

减脂高蛋白:扇贝肉60大卡/100g，牛奶65大卡/100g，豆腐80大卡/100g，虾93大卡/100g，鱼123大卡/100g。100g，鸡蛋147大卡/100g，鸡腿181大卡/100g。

低热量低糖水果:圣女果22卡/100g，草莓32卡/100g，柚子33卡/100g，木瓜39卡/100g，西梅39卡/100g。

提高新陈代谢:喝水0大卡/100g，黑咖啡1大卡/100g，娃娃菜8大卡/100g，绿茶100大卡/165438。番茄18大卡/100克，洋葱39大卡/100克，辣椒62大卡/100克。

低热量低脂肪:油麦12大卡/100g，黄瓜15大卡/100g，生菜16大卡/100g，金针菇26大卡/100g。

瘦身吸脂:油麦8大卡/100g，冬瓜10g，芹菜100g，绿豆芽14g，苦瓜18g。

健身减脂期间饮食如何搭配？控制全天总热量的摄入——减脂=消耗热量>；热量的摄入，要保证全天摄入热量的80%左右。热量的摄入能吃到足够的基础代谢和运动，消耗的热量才能瘦。

每天吃多少，基础代谢怎么算？女生:(9.9*体重KG)+(6.25*身高CM-1 (492岁)-161，男生:(9.9*体重KG+(6.25X身高CM-1 (4.92X岁)+5。