国外健身房瘦身视频
很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。
2.练习大型乐器前先量好平衡。
美国有机构统计，第一次进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。
3、40分钟是最佳运动时间。
很多人到了健身房，会待上几个小时，把所有的器材重新连接一遍，但还是觉得不满足，容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，运动10分钟，做一些柔韧性训练。
4.穿慢跑鞋和厚袜子去健身房。
很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。所以想第一次锻炼的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚袜子。
5.力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15推荐练习。
6.健身后一小时内锻炼肌肉，补充食物。
对于健身目的不同的初学者来说，饮食也很重要。比如锻炼肌肉的人，运动后一小时内要吃一些碳水化合物比较多的东西，米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。