“瑜伽”战士的一式功效及动作要领

？战士的第一个姿势之一就是常见的瑜伽姿势。减少腹部和腰部两侧多余的脂肪。扩胸，伸颈，延缓衰老。增强人的平衡感和注意力集中的能力，消除下背部和肩部的肌肉紧张。纠正骨盆的前倾。

动作要领

1，山地站立(双手叉腰)

2.双腿分开2.5-3肩，左脚扣45-60，右脚扣90。

3.身体向右转，左臀向前推，右臀向后拉(初学者脚跟抬起，脚踝向外翻，脚跟抬起，与地面垂直，双腿直上推)。最后一个姿势是脚着地，用大小球压实地面。

4.将前腿和脚掌压向地面，吸气，提起胸部，耻骨，尾骨下沉，呼气，前腿向下弯曲，大腿与地面平行(大腿前侧向下，大腿下部向上)，膝盖与两三个脚趾对齐，后腿伸直，伸展膝窝。

5.吸气，手臂向上伸展，挺胸，沉肩，双掌相对夹住耳朵，手指并拢，斜向上看。

6.呼气，抱臀，伸直前腿，脚向后转，放下手臂，收回脚。