什么是空腹有氧运动？空腹有氧运动减肥更好吗？有哪些危害？

我们早上做有氧训练减肥的时候，很多人都说最好空腹做一些有氧训练，这样减肥效果会更好。也有人认为空腹做有氧训练并没有别人说的那么好，很可能对自己造成伤害。那么你认为空腹有氧训练更有利于减肥吗？来看看健身知识吧！

一、什么是空腹有氧运动？

所谓空腹有氧训练，是指人体在早晨起床后，不吃不喝开水，空腹开始慢跑、快走、游泳等有氧训练。空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类的分解。脂肪分解促进脂肪氧化，加速减脂。早上空腹锻炼的人比进食时多燃烧20%的脂肪。因为空腹时，身体没有多余的碳水化合物作为能量供应，所以会燃烧更多的脂肪为身体提供有氧训练。

二、空腹有氧运动减肥是否更好？

空腹有氧运动对减肥没有好处。在早期，空腹运动确实会增加脂肪燃烧的比例，但这些研究往往只是运动的短期效应，而不是长期分析。虽然禁食可以在运动中燃烧更多的脂肪，但有趣的是，身体有一个“聪明”的补偿机制，反过来减少休息时脂肪的使用。所以如果你整天都在想这个问题，其实也没什么区别。只有早餐后运动才能改善运动后的发热反应，也就是通常所说的运动后热量消耗，所以变相增加了一天的总热量消耗。

三、有哪些危害？

据专家研究，如果在不吃任何食物的情况下进行运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏的负担，还会导致心律不齐。因为人体在运动时需要大量的能量，而人体能量的主要来源是食物中的碳水化合物。如果是空腹，人体消耗的能量主要来自脂肪。