如何做瑜伽来瘦腰？

如何做瑜伽可以瘦腰？瑜伽是一种非常古老的健身方式，现在在世界大部分地区都很流行。瑜伽根据不同的类型有不同的效果。如何用熊猫加速器做瑜伽可以瘦腰？

怎么做瑜伽可以瘦腰1 1，瘦腰瑜伽

三个瑜伽动作——划船、单腿转体、美人鱼

需要锻炼的地方:腹部、大腿外侧、小臂内侧、侧腰。

每天扭动几分钟，腰围减少3cm。

船式——锻炼腰部，强化背部肌肉。

第一步:坐着，脚趾着地。

坐在垫子上，双膝并拢，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持平稳放松。

第二步:稳稳抬起脚。

脚掌慢慢抬离地面，手不要抬，感觉腹肌发力。保持身体稳定后，可以抬起脚和脚，然后慢慢松开双手放在双脚两侧，停留3~5次呼吸，注意不要晃动身体。注意腰要挺直，不要弯腰驼背，双手要紧贴地面，这些都会成为支撑身体的力量。

温馨提示:对于尾骨较大或较细的人，练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，冰椎摩擦地面产生不适感，会减少移动的难度，增加动作的完成度。

单腿扭转-软化腹部的内脏肌肉，按摩胃部。

第一步:右脚绕着左脚坐着。

坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。注意保持身体直立，不要弯腰驼背。

第二步:向左扭转身体。

上半身挺直，向左后方扭转，眼睛盯着后方。确保坐骨两侧的力量均匀的坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3~5次呼吸，然后换边练习。左手尽量伸直，让身体伸展得更大。如果腹部没有力量，就会出现驼背或者耸肩。记住腹部要用力，身体要扭转直立，才能真正放松背部和脊柱的肌肉。

小贴士:有些人在扭动时会感到腰部或背部特别疼痛，这是正常的，因为大多数人在工作时都会用到同一块肌肉。可以将双手向上伸直，加强腹部扭转的力量，使肌肉向不同方向运动，平衡协调。

美人鱼-拉伸左右肌肉群和纤细的腰部曲线

第一步:坐好，右手伸直。

坐在垫子上，双脚弯曲，脚跟靠近右臀，上身直立，左手指尖接触左垫子，右手指尖向上伸直。注意保持身体直立，不要弯腰驼背。

第二步:向左弯曲身体。

吸气准备，呼气；向左弯曲身体和右臂，拉伸身体，停留3~5次呼吸，然后换另一侧练习。注意脚部坐骨两侧放平，脚跟紧贴臀部，侧弯时不要晃动。

温馨提示:注意身体向侧面弯曲，不要向前。有的人会误解侧弯的地方不一样，会出现驼背，耸肩。要特别注意身体向侧面弯曲才能真正延伸到左右腹侧的肌肉。

编者按:随着现代生活节奏的加快，很多白领都是坐着工作，闲暇时懒得动。她们很快就变成了“肚”女，“腰粗肚大”不仅直接影响一个人的精神面貌，带来行动不便，还会影响健康。以上三面腰瑜伽练习，有助于减少腰腹脂肪，增强腹肌力量。每天动一动扭几分钟就好了。

2.锻炼减肥

拉伸运动在整个瘦身运动中必不可少。尤其对于上班族来说，久坐和拉伸运动尤为重要。我会给减肥的男女介绍一些拉伸运动，帮助他们避免脂肪堆积，预防肩颈疾病。

1，肩:

左手先直着水平抬起，再抬起，右手从下方握住，保持在左肘上方一点的位置。放松左手，保持身体不动。用右手反复向右拉左手。然后换个手继续练。

2、三头肌:

双手环抱胸前，双手尽量后伸至极限状态，保持10秒。重复练习5次。

3.后退:

找一个靠背几乎和腹部一样高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手握住沙发靠背，反复按压。

4.腰部:

仰卧在床上，弯曲双脚，双手抓住双腿。上半身紧贴床面，抬脚尽量靠近胸腹部，反复练习20次。

5、臀部肌肉:

坐在椅子上，双手自然放在身体两侧，撑在椅子边缘，左腿放在右腿上，保持弯曲。上身保持不动，抬起左腿尽量靠近胸部，上身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧:

拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿以脚的侧面接触地面。另一侧大腿膝关节在弓步前弯曲，双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。

怎么做瑜伽能瘦腰2瑜伽瘦腰

首先，我们可以选择瑜伽中的半月形来帮助我们瘦身。这个姿势是指你先立正，双手向上结合，然后帮助其他部位保持不动，像左边一样慢慢倾斜30度左右，保持这个姿势不动。如果你经常做这个姿势，你可以发现你的腰变得更苗条了，因为保持这个姿势仍然可以使我们腰腹部的脂肪受到压迫，加速燃烧。这也是半月形瑜伽的瘦腰原理。

瑜伽中还有一种比较有名的骆驼式。首先让双腿跪在地上，然后让腰腹慢慢向下倾斜，直到双手能碰到脚后跟。这个瑜伽动作可以让我们的脊椎得到充分的压迫，也可以起到消除背部脂肪的作用。其次，在保持这种灵活的瑜伽姿势时，我们的腰腹会产生很大的压力，所以也可以帮助我们瘦身。

虽然瑜伽有很多好处，但是很多时候我们也不能说直接把那些高难度的动作继续下去，从一些简单的动作开始做最合适。