练瑜伽对瘦肚子有用吗

瘦腹做瑜伽有用吗？久坐不动的女生如果不注意运动就会堆积脂肪。夏天来了想秀一下小腰，快来了解一下瘦腹最有效的方法，看看瘦腹做瑜伽有没有用。

瘦腹做瑜伽有用吗？1瘦肚子做瑜伽有用。很多MM热衷于做瑜伽。瑜伽是一种健康的运动，不仅可以塑造你完美的身材，还可以帮助你去除体内多余的脂肪。

瑜伽动作1。弯下腰。

首先身体呈现站立姿势，然后上身尽量向腿部靠拢，双手由后向上逐渐抬起，整个过程要保持直立。当然，弯腰时腹部要吸进肚子里，最好能最大限度的把身体拉出来，尽量保持五次呼吸，反复练习几次。

瑜伽动作2，眼镜蛇式

身体呈现俯卧姿势，然后抬起上半身向后倾斜。双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。保持眼睛向上看，船形身体呈现坐姿。然后上半身向后弯一点，双腿并拢的时候，想稍微靠近上半身。你的小腿与地面平行，脚尖朝向天空。然后你的上半身后倾，与地面成45度角。腹部吸气呼气时，锁定脚跟，双脚形成“V”字形。陈述并向后伸展你的脚。呼气返回，吸气时身体后倾。重复这个姿势3-5次。

腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦下小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上，睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸10分钟:用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5 ~ 6次。呼吸的时候，把注意力放在腹部的起伏上，每天一个月后就能看到效果。

中医瘦腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医。根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能，发汗的中药会有很好的效果。但是注意一定要选择符合自己体质的中药，瘦腹效果才会好！

睡觉瘦腹

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

下午6点前吃晚饭

睡前四小时吃晚饭不容易胖。但是，如果你已经有了小肚腩，不妨早一点把晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。

练瑜伽对瘦肚子有用吗？2瑜伽的动作，瘦肚子。

动作1，塔克1

仰卧在垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然向上弯曲，双手尽量托住两条小腿。这时候注意脚底，尽量向上向外勾。停十五秒后，恢复平躺，然后重复这个动作十到十五次。

动作2，抱膝2

和刚才的动作差不多，但是脚底的动作不一样，就是双手抱膝后，尽量把腿抱到胸前，脚和脚勾起来但是向内用力。重复这个动作十到十五次，每次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式。

趴在垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背尽量贴近地面。尽量双手放在胸前，手指并拢支撑地面。让你的肩、胸、腹离开地面，尽量抬头向上看。停止这个动作大约十五秒后，回到原来的位置。

动作四，弯腰扭动

这个动作可能看起来很别扭，但是做起来很简单。同样，平躺在垫子上，双腿和双臂自然呈大字型张开。注意保持脚背挺直。上身向右扭转，身体前倾。此时，确保双腿不动，头朝下，尽量拉伸腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作持续十五秒后，向左扭转。

动作5:仰卧拉伸扭转一条腿。

平躺在地上，双腿伸直，双手水平抬起。注意掌心向下。然后，左腿弯曲右膝，试着将右小腿贴在地上。向右看。保持这个动作十秒钟，然后换另一边做。

动作六:仰卧，按压腹部。

平躺在地上，腿也大。双手放在腹部，肚脐下顺时针按摩一分钟，再逆时针按摩一分钟。

在我们的生活中，在练习瑜伽的时候，一定要注意动作的规范性，避免伤害到自己，用最标准的动作来帮助我们达到目标，尽快减肥，展现自己迷人的体态。我们还可以与朋友交流，增加我们的驾驶知识。