怎么吃粗粮减肥？怎么吃粗粮减肥？
1，粗粮饮食
1，高粱零食营养丰富，纤维含量高。
高粱米可以磨成面粉做零食，可以加速营养和膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱糕的小吃，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、糖、鸡蛋和适量的水调成稠状，揉成面团，蒸平，放油锅里炸，撒上芝麻。
对于一些肠胃功能稍差的人来说，消化起来比较困难。可以尝试做一些高粱汤，比如做银耳或者玉米汤的时候加一点高粱，可以让本来就很有营养的汤更加美味，在享受美食的同时还可以减肥。
2.糙米粥有很强的清肠作用。
糙米，顾名思义，就是糙米，大部分米粒还覆盖着米皮。糙米一般超市都可以买到，有香味的棕色或浅棕色糙米最好。
糙米最大的特点是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量较高。经常吃可以降低脂肪和胆固醇，还可以刮掉肠道里的脂肪。
在制作蒸糙米之前，你应该将糙米浸泡30分钟左右，然后将其煮沸。也可以根据自己的喜好添加其他成分。蒸糙米可以刺激胃液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。同时还能增强饱腹感，减少热量摄入。
3、燕麦八宝饭养生刮脂
用燕麦煮饭可以起到美容养颜，延缓衰老的作用。燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可促进胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄入。还有因为可溶性纤维可以吸收大量水分，饱腹感很强，经常吃减肥效果特别好。
燕麦八宝饭中的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、黄豆、莲子、薏米、红豆。将材料在水中浸泡一个小时，然后加入适量的水，煮熟。八宝饭含食物、膳食纤维、碳水化合物较多，适合作为主食。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
脂肪燃烧能力:880千卡/小时
跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身参与锻炼，使人变瘦。建议初学者每天跳60-100次，分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
游泳
脂肪燃烧能力:800千卡/小时
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。所以人在水中运动时能感受到强大的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的锻炼。游泳时，可以穿插慢游和快游，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃烧能力:600千卡/小时
跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。Fun run、马拉松、colorrun等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。在阳光下跑步成了朋友圈里的一景。跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显著。跑步每小时消耗600多卡路里。跑步减肥时，需要注意的是跑步时间要在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不能太快。