冥想的十大好处

如果你能长期每天做15分钟的冥想，会给你的身体、思想、精神带来很多神奇的变化。

1，改善睡眠失眠。

练习冥想会帮助我们睡得很香，不会引起任何与安眠药有关的副作用。

当昼夜节律失去平衡时，就会导致失眠，难以入睡。

练习冥想可以让身体得到彻底的休息，这有助于重置昼夜节律，促进其正常运转。

冥想极大地改善了世界各地许多睡眠障碍、睡眠质量差和失眠的人的睡眠。

而且随着睡眠质量的提高，人的身心状况也会得到改善。

2.培养同情心

一直以来，人们都认为冥想可以让人变得更加善良和富有同情心，科学家们对此进行了测试。

在2013年，康登和其他人对那些练习冥想的人进行了一次隐藏的同情测试。

在这项研究中，他们首先被安排与两名演员一起坐在等候区。当另一个拄着拐杖的演员假装很痛苦的时候，坐在冥想者旁边的两个演员完全没有理会，他们发出了一个无意识的信号，表示不想在意。

但是那些练习过冥想的人有超过50%的可能帮助痛苦中的人。

3.改变大脑结构

冥想是一种如此强大的方法，它在短短八周内就改变了大脑的结构。

为了证明这种影响，在2011的一项研究中，亨内尔等人安排了16人参加一项冥想训练，并收集了他们在训练前后的大脑图像。

结果显示，与对照组相比，与学习记忆相关的海马灰质密度增加。

4.减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一是冥想的人往往痛苦更少。

2010格兰特等人将加热板放在冥想者和非冥想者的小腿上，发现冥想者对疼痛的敏感度较低。

5.改善坏习惯

练习冥想将有助于我们深度放松，这将有助于减少与物质成瘾(如食物、酒、药物或香烟)有关的压力。

对于有不良习惯的人来说，坚持打坐会彻底改变他们的习惯和生活。

很多生活习惯不规律、有自残倾向、有成瘾性的人，都可以通过冥想、打坐来改变自己内心的需求和身心习惯。

6.增强创造力

适当的冥想可以帮助解决一些需要创造力的问题。

科尔扎托和其他人在2012进行了一项研究，该研究要求参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想到一块砖的多种用途。

那些使用“开放监控”冥想方法的人想出的方法最多。这种冥想方法通过关注呼吸来解放思想。

7.提高记忆力和专注力。

冥想的核心是学会集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

现在，越来越多的研究证明，冥想可以提高注意力。例如，在2007年，Jha和其他人安排了65，438+07名没有练习过冥想的人参加了一个基于内观的为期八周的减压培训课程。

然后与对照组(17人)进行比较。经过一系列注意力评估测试，发现接受过训练的人比对照组更专注。

8、提高多任务工作能力。

既然冥想可以提高各方面的认知能力，那就应该提高工作绩效。

2012年，Levy等人测试了几组人(人力资源经理)处理多项任务的能力。

因此，练习冥想的人在完成典型的办公室任务，如接电话和写电子邮件方面，比没有冥想经验的人表现得更好。练习冥想的管理者可以更好地专注于工作，感受到更少的工作压力。几乎99%的人在长期接触冥想后，学习、工作、创造的能力都会有很大的提高。

9.减少焦虑

冥想经常被推荐给那些焦虑的人。这只是众多研究中的一个例子。2013年，扎伊丹等人发现，参加四次冥想课(每次20分钟)足以降低高达39%的焦虑。

10，对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是思想深处——被压抑的思想反复出现。

不幸的是，如果你只是建议患有抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那是没有用的。因为抑郁症的治疗就是在一定程度上控制患者的注意力。

一个有效的方法是正念冥想。正念意味着活在当下，而不是专注于过去的遗憾和未来的担忧。霍夫曼等人在2010写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念对治疗抑郁症有效。