背部厚度怎么变薄？

站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立开始，另一侧重复练习，重复10次。

2.弓腰细背

做法:早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后从肩膀处伸出手臂，向后摇一摇手臂，头向后仰，然后躺在床上伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。

3.扩胸运动

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

4.在你的臀部摇动你的手臂

双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。

5.去除死皮

有的MM背上囤积了很多脏东西，没有及时清理，导致背部肥大。MM们可以定期给背部做去角质护理。将蛋清和少许蜂蜜混合，涂在背部。晾干后用温水清洗，会让背部皮肤更紧致，去角质。每周做1~2次，可以让你拥有美丽的背部。

6、冷热水淋浴背

洗澡也能帮你减肥。先用热水冲洗背部，待背部毛孔张开后再用冷水冲洗，会使毛孔立即收缩。然后配合浴球，给全身做环形按摩，可以有效促进血液循环，让背部更加紧致。

7.垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

8.爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

9.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳是让全身动起来的最好方式。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

扩展数据:

俗话说“背薄一寸，寿长十年”，可见保养背部的重要性。从西医的角度来看，脊柱内有脊髓，神经从脊髓分支，遍布全身。大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。从中医的角度来说，督脉在后正中，督脉满阳。

背部两侧是足太阳膀胱经循环的部位，膀胱经阳气最盛，与肾经相反，肾主水，所以膀胱经总管中的水液代谢。膀胱经还与其他脏腑密切相关，如肺脂、厥阴脂、心脂、膈脂、肝脂、胆脂、脾脂、胃脂、三焦脂、大肠脂等。

参考资料:

人民网-如何减少厚重的背部脂肪，教你有效摆脱背部脂肪。