怎么吃早餐减肥？
1，早餐怎么吃？
首先，煎蛋三明治，蔬菜汁
如果用不粘锅，煎蛋卷不用放食用油，然后取两片全麦面包，也可以根据自己的口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱。将不同的果汁与时令水果混合饮用是不错的选择，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃果汁、纯黄瓜汁等。
第二，全麦食品
一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。起床后1小时内吃适量的全麦食物，配合含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。比如全麦切片面包加鸡蛋，或者坚果加燕麦片。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。女性倾向于选择脂肪含量较低的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养学的角度来说，应该提倡这种趋势。
三、煮玉米、绿豆粥、咸菜
我们只需要吃一半提前煮好的玉米；我妈煮的绿豆粥，一热就和咸菜一起吃，给你肠胃来个大扫除。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，有不容易被人体吸收的糖原。
第四，早餐尽量清淡。
早餐强烈不提倡油腻，因为高脂肪食物会导致大脑供血不足，影响儿童和脑力劳动者的精准度。早上吃太多油腻的食物，如油条、油饼、巧克力、汉堡等。，早上容易犯困，注意力不集中。油条等油炸面粉中的营养成分也被破坏。同理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择水煮蛋，而不是煎蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。
五、注意维生素、叶酸和铁的摄入。
25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的一半，尤其是维生素C和铁。现在，大多数女性都没有从食物中获得足够的铁和叶酸。肉类、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成年人每日20毫克铁的需求。其他维生素可以从水果、面包等中摄取。
第六，每天早上要喝牛奶或豆浆，补充蛋白质和钙！
除了提供蛋白质，牛奶也是钙的重要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。
早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿营养丰富的早餐不仅有益于你现在的健康，也有益于你将来的健康。一份营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。在具体操作中有一个重要指标，就是要包括碳水化合物(如馒头、米饭、面条、蛋糕、面包、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。
2.不吃早餐的危害
1，造成肥胖
如果不吃早餐，中午吃的食物很容易被吸收，吸收的营养很容易形成皮下脂肪，让你一天比一天胖。这是因为空腹时，身体储存能量的功能会增强，导致身体对营养物质的不断吸收和储存积累，从而导致肥胖。
2.影响大脑发育
如果不吃早餐，血糖会因为饥饿而下降，从而引起大脑紊乱、头晕、注意力不集中、记忆力下降等。长此以往，会严重导致大脑发育受阻，智力下降。经常不吃早餐的人，大脑得不到足够的营养和能量，尤其是青少年，很容易影响大脑的正常发育。
3.加速衰老
经常不吃早餐的人，为了提供所需的能量，会被迫使用体内储存的蛋白质、糖分等，容易导致皮肤营养不良、干燥、出现皱纹，加速人体衰老的速度。而且，按时吃早餐还有助于预防营养摄入不足导致的营养不良、贫血等疾病。
4.响应慢
不吃早餐的人容易反应迟钝。早上身体一开始没有足够的血糖供应，大脑营养不足，容易出现记忆力下降、反应迟钝、头晕等现象。特别是对于那些有工作学习负担的人来说，不吃早餐不仅会让人行动迟缓，还容易影响工作学习的效率。
5、容易便秘
经常不吃早餐的人容易便秘。这是因为人体在正常的三餐生物钟下，可以自然产生胃结肠反射现象，帮助身体排便排毒，而经常不吃早餐，打乱了原有的生物钟，胃结肠不能正常形成反射现象，身体不能顺利排便，就容易形成便秘。
6、身体抵抗力下降
长期不吃早餐的人容易营养不均衡。这是因为一般是早上9点到10点之间。因为不吃早餐，肠道内壁因为没有食物消化而相互摩擦，容易损伤肠道黏膜，引起消化系统疾病。容易造成营养物质被身体吸收利用，身体抵抗力会持续下降。
7、易患消化道疾病
经常不吃早餐的人，胃还在蠕动，会导致胃里分泌更多的胃酸。大量胃酸会破坏胃黏膜，使胃部不适，影响胃的消化，甚至会出现胃炎、胃溃疡等严重的胃病。
8、易患胆结石
经常不吃早餐的人不会因为没有食物摄入而停止蠕动，尤其是肠胃。胃酸分泌过多不仅会损伤肠胃，还会因为胆囊内的胆汁没有机会排出而导致胆固醇滞留，持续堆积容易引起胆结石。
9.胆固醇升高
不吃早餐的人比按时吃早餐的人胆固醇高近30%，尤其是儿童。如果他们长期不吃早餐，或者吃得不好，就会导致血液中的胆固醇和血管中的脂肪线增加，这是动脉硬化的早期迹象。
10，影响使用寿命
人体最重要的是生物钟，它对身体的健康起着重要的控制作用。不吃早餐打乱了人体正常的生物钟，会使身体所需的营养物质无法正常供给，身体机能容易受损，最终影响人体健康，严重缩短寿命。