什么运动只减脂不增肌？

很多人把减脂和增肌的运动混为一谈。其实不管是用器械还是自己锻炼，原理都是一样的。减脂运动的目的只有一个，就是时间要长，负担要小。比如仰卧起坐，大家都认为这种减脂不仅能减脂，同时还能增肌。这主要需要专业人士的指导，控制好每次的量。量少的话，不能减。量太大会刺激肌肉，增肌。不太推荐，瘦身效果一般。有条件的话最好做器械运动。每件器械都会标有器械练习针对的身体部位。找到自己需要的，然后把负荷调到最轻，然后慢慢做。想要减脂，只需要做轻度运动就可以了。你需要消耗脂肪，所以运动的时候会有消耗。之所以选择轻运动，是因为负重太大，会刺激深层肌肉，虽然也会减脂，但是会有增肌的效果。跑步很容易失去腿部的肌肉，很容易导致大腿的出现。其实很简单。不要边跑边走。一般没事就走，但是走的时间稍微长一点，2-4站开始，根据个人情况调整增加。而且切记千万不要节食，量要比平时减少，但是不要不吃，否则身体会受不了，而如果长时间不吃东西，那么吃一点会适得其反，身体会吸收的更彻底。要多吃少吃，一次吃一点，一天吃几次，最好是五次。可以吃蔬菜，少吃炒肉，不吃主食，因为主食热量高。