十一后作息时间表

早上:

6:30-7:00:早起锻炼。可以选择慢跑、健美操、瑜伽等锻炼方式，促进身体活动，改善新一天的精神状态。

7:00-7:30:早餐时间。早餐要丰富均衡，包括主食、蛋白质和蔬果，这样才能提供一天所需的能量。

7:30-8:00:个人时间。你可以做一些爱好，比如阅读、写作和练习乐器，或者做一些冥想和放松活动。

早上:

8:00-11:30:工作/学习时间。这段时间可以安排工作或学习任务，集中精力完成任务，注意休息眼睛，每隔一段时间适当休息，缓解视疲劳。

中午:

11:30-12:30:午餐休息。午餐饮食均衡，适量摄入蛋白质、蔬菜、水果，避免暴饮暴食。饭后可以稍作休息，小睡片刻，或者进行冥想和休息活动。

下午:

13:30-16:30:工作/学习时间。下午是一个人身心状态比较好的时候，可以安排比较复杂的工作或者需要集中注意力的学习任务。

晚上:

18:00-19:00:晚餐时间。晚餐尽量轻松，避免辛辣油腻食物，方便晚上休息。

19:00-20:30:休闲时间。可以和家人朋友一起散步，看电影，玩游戏等。，放松身心，增加社交娱乐的乐趣。

20:30-21:30:个人时间。可以做阅读、写作、学习新技能等自我充实的活动，也可以做冥想和放松练习，为入睡做准备。

21:30-22:00:睡眠时间。保持规律的作息时间，早点入睡，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和健康。

以上作息时间表仅供参考，可根据个人实际情况适当调整。重要的是要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排工作、学习和休息时间，保持良好的身心健康。