健美操的分类

有氧运动是一种有节奏的运动。通过长期(15分钟以上)的连续运动，不仅增强了心肺功能，还锻炼了大肌肉群。健美操不仅能增强体质，还能使其成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼让自己保持精神饱满、精力充沛、自豪、健康、美丽。

健美操的类型

有氧运动主要分为高冲击和低冲击两大类。

一、高冲击力健美操

高冲击健身操是一种传统的健身操，经常单脚或双脚跳，能量消耗很大。心肺运动也有效。但对于一些很少运动、体重超标的人，以及处于入门阶段的人来说，可能会因为运动量过大，对心肺的刺激过大而无法接受。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱的损伤。

二，低冲击健美操

低冲击的概念是针对健美操动作的冲击所造成的伤害而发展起来的。所谓低冲击，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他不同时间双脚离地的有节奏的健美操动作，如低踢、大步、左右旋转、冲刺等。即使有踏步、跳跃、踢腿，也不会连续超过4次。既然下肢肌肉的活动减少，就要相应增加上肢活动的安排，甚至加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。

低冲击健身操已经取代了高冲击健身操，因为它可以减少运动员受伤的机会。低冲击运动虽然温和，但由于持续15至30分钟，可以保持运动强度(最大心率的60%-80%)，提供足够的刺激，锻炼心肺。

关键词:健美操舞蹈注意事项

首先，循序渐进

开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

第二，女性应该注意以下几点

1.做操的时候戴胸罩，支撑力强的更好。

2.经期运动，运动量不要太大。

3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。

三。卫生和健康

有氧运动后，要及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会刺破皮肤，让脚趾发炎。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。脚上出现水泡，不要破。

第四，合适的服装

做健身操时，要穿合身的、出汗的健身操，赤脚穿普通皮鞋。健美操要有厚厚的垫，减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒加强脚踝。

；